ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਤਾਕਤਵਰ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਥਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪੱਥਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਥਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ।
• ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ

• ਸਹੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕ: ਐਟਲਸ ਸਟੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੋਰ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਕੜ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਟੈਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਟੈਕੀ ਇੱਕ ਚਿਪਚਿਪਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਪਚਿਪਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਲਕੇ ਪੱਥਰਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ?

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਨਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ?

• ਸਟੋਨ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਕਈ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਟੋਨ ਕੈਰੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨੂੰ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਟੋਨ ਲਿਫਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨੂੰ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਟੋਨ ਰਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਉੱਤੇ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ?

• ਫਰੰਟ ਸਕੁਏਟਸ ਐਟਲਸ ਸਟੋਨਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰੀ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।