ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ

ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਜੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖ ਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ

• ਸਹੀ ਪਕੜ: ਬਾਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਜ਼ਨ ਵੰਡ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡੋ। ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ

ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਨਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਿਫਟਰ ਗਾਈਡ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ?

• "ਹਰਕਿਊਲਜ਼ ਹੋਲਡ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਮਨੋਨੀਤ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਫੜਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰਕਲ ਆਫ਼ ਕੋਨਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• "ਐਟਲਸ ਸਟੋਨ ਸਰਕਲ" ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ ਆਫ਼ ਕੌਨਨ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਗੋਲਾਕਾਰ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• "ਪਾਵਰ ਸਟੈਅਰਜ਼" ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਨਾਨ ਦੇ ਸਰਕਲ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੂੰਜਦੇ ਹੋਏ।
• "ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀ ਸੈਰ" ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ ਆਫ ਕੋਨਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੌਨਨ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਸਰਕਲ?

• ਸਕੁਐਟਸ ਕੋਨਨ ਦੇ ਸਰਕਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੌਨਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਸਰਕਲ ਆਫ ਕੋਨਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।