ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ
ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪਰਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੋੜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੌਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੌਗ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਲਡ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਤਮ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੌਗ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ
- ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ: ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇੱਕ ਸਹੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਕੜ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੇਫਟੀ ਗੀਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੀਅਰ ਜਿਵੇਂ ਦਸਤਾਨੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ, ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ?
ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੌਗ ਲਿਫਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਯੋਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ?
- ਯੋਕ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਇੱਕ ਜੂਲਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਧਾਤੂ ਦਾ ਫਰੇਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਪਾਰ।
- ਸੈਂਡਬੈਗ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੂਰੀ ਲਈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਰੇਤ ਦਾ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਗ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੀਅਰ ਕੈਗ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹੁਸਫੇਲ ਸਟੋਨ ਕੈਰੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ, ਅਜੀਬ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ?
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਸਕੁਐਟਸ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਆਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਦੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ
- ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਵੇਟਿਡ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਕੜ ਕੈਰੀ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਟਿੰਬਰ ਕੈਰੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੱਟ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਲੱਕੜ ਕੈਰੀ ਰੁਟੀਨ