ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ
ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਤਾਕਤਵਰ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਵੀ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ
- **ਵਾਰਮ-ਅੱਪ:** ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- **ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ:** ਤੁਰੰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ। ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬਲਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਏ
ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ?
ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਭਿਆਸ, ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਮੇਤ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਿਰ, ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਸੀਟਿਡ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ, ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਫਲੋਰ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਦਬਾਉਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਡੰਬਲ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵੇਟਿਡ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੈਸ
- ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਅਭਿਆਸ