ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।, Kooliyan, ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਭਾਰਾਂਵਾਲਾ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟੌਸ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ

• ਕੈਗ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
• ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਕੈਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ।
• ਟੌਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ

• ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਕੇਗ ਟੌਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਹੈ। ਕੈਗ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਅਸਮਾਨ ਪਕੜ ਕੇਗ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਮੋਮੈਂਟਮ: ਕੇਗ ਟਾਸ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਕੈਗ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਅਭਿਆਸ: ਕੇਗ ਟੀ

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ?

ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟੌਸ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਧਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਗ ਟੌਸ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ?

• ਸੈਂਡਬੈਗ ਥ੍ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੈਗ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਟੌਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੈਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਟਾਇਰ ਫਲਿੱਪ ਅਤੇ ਟੌਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਟਾਇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਉਚਾਈ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲਿੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕਲਾਸਿਕ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਲੌਗ ਟਾਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੌਗ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੈਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟ੍ਰੋਂਗਮੈਨ ਕੇਗ ਟਾਸ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਕੇਗ ਟੌਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਬਾਂਹ, ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਗ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਗ ਟੌਸ ਵਿਚ ਕੇਗ ਨੂੰ ਲਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।