ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
ਵੇਟਿਡ ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
- ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਝੂਠੀ ਪਕੜ (ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਗੁੱਟ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੰਮਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ: ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਝੂਲਣ ਜਾਂ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ; ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਸਪੋਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ
ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?
ਵੇਟਡ ਮਸਲ ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ, ਡਿਪਸ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਿਯਮਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਪਸ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਪੋਟਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋਏ ਮਿਆਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵੇਟਿਡ ਵੈਸਟ ਮਸਲ ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਵੈਸਟ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰਬੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡੰਬੇਲਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ?
- ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਬਾਰਬੈਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਤੋਂ ਡੁਬਕੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ
- ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਵੇਟਿਡ ਬੈਕ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ
- ਤੀਬਰ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
