ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ

ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲੂਟਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਣ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ

• ਸਹੀ ਸਕੁਐਟ ਫਾਰਮ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ

ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ?

• ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ: ਹਰੇਕ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ: ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਜੋੜੋ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟੱਚ?

• ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ ਫਲੋਰ ਟਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।