ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ, ਟੋਨਡ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
- ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
- **ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ**: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- **ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਝੁਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਓਨਾ ਹੀ ਮੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- **ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ,
ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੇਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ?
- "ਸੀਟਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ" ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- "ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ" ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- "ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ" ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- "ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਵਿਦ ਲੈਗ ਲਿਫਟ" ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਵਾਂਗ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਮੁਅੱਤਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਮੁਅੱਤਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਾਈਡ ਬੇਂਡ ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਮੁਅੱਤਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਤਕਨੀਕ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੁਅੱਤਲ ਗੇਅਰ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਈਡ ਬੇਂਡ ਕਸਰਤ
- ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ