ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ
ਵੇਟਿਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਕਰੰਚਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝਿਆ ਰਹੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ। ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਅਜਿਹਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੇਟਿਡ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ?
- ਲੇਟਰਲ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਰਿਵਰਸ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸੁਪਾਈਨ ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਚਲਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ?
- ਫੇਫੜੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚਾਂ ਵਰਗੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ
- ਕਮਰ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਰੰਚ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਰੰਚ
- ਬਾਲ ਲੈਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਕੋਰ ਕਸਰਤ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਕਰੰਚ