ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

• ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਰੈਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਰੈਕ ਕਰੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

• **ਪਕੜ**: ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• **ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ**: ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਡਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਕੇ ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਾਪਸ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• **ਮੂਵਮੈਂਟ**: ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ

ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਕੇਬਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਜੋ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕਸਾਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਰਬੈਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੁਫਤ ਰੇਂਜ ਲਈ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫਲੈਟ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਮੱਧ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਗਿਰਾਵਟ ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?

• ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਦੋਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਪੇਕ ਡੈੱਕ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।