د بدیل اړخ پلډون

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د بدیل اړخ پلډون

د بدیل اړخ پلوډون د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا، اوږو او وسلو عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دوی د پورتنۍ بدن ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي وضعیت ته وده ورکړي، د بدن د پورتنۍ برخې ښه خوځښت ته وده ورکړي، او د فټنس په ښه رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدیل اړخ پلډون

• بار په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ، لاسونه مخ په وړاندې دي.
• تنفس وکړئ او بار خپل سینې ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو تمرکز وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، بیا ورو ورو د تنفس کولو پرمهال بار بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
• دا حرکت تکرار کړئ، ستاسو د سینې ښي او ښي خوا ته د بار د راښکته کولو تر منځ په بدیل سره ستاسو د شا عضلاتو مختلف ساحې په نښه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدیل اړخ پلډون

• سمه گرفت: گرفت د دې تمرین لپاره خورا مهم دی. بار د لاسي گرفت سره ونیسئ کوم چې د اوږو - عرض څخه لږ پراخ وي. ستاسو لاسونه باید مخ په وړاندې وي. یوه عامه غلطي د لاس لاندې یا خورا پراخه گرفت کارول دي ، کوم چې د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: د بار ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د خپل شا عضلاتو په ښکیلولو تمرکز وکړئ او بار په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې دا د سینې په کچه وي. بیا، په ورو ورو بار بیرته د پیل ځای ته راستانه کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په مؤثره توګه خپل عضلات کار کوئ او نه یوازې د حرکتونو له لارې.
• د شا ته کیدو څخه ډډه وکړئ:

د بدیل اړخ پلډون Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدیل اړخ پلډون?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل اړخ پل ډاون تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ګړندی فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدیل اړخ پلډون?

• پراخه ګریپ لیټرل پلډون: پدې توپیر کې ، تاسو بار د اوږو - پلن په پرتله پراخه ونیسئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د لیټونو بهرنۍ برخې په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• close-grip Lateral Pulldown: دلته، تاسو بار د اوږو-چړوالي په پرتله نږدې ونیسئ، کوم چې ستاسو د لیټونو داخلي برخو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
• Reverse-grip Lateral Pulldown: په دې توپیر کې ستاسو د لاسونو لاسونو سره د بار گرفت کول شامل دي چې ستاسو په لور مخ دي، کوم چې ستاسو د بایسپس او مخ لاسونو کار کولو کې مرسته کولی شي.
• V-Bar Lateral Pulldown: دا تغیر د مستقیم بار پر ځای V-bar کاروي، کوم چې کولی شي ستاسو د لیټ او پورتنۍ شا مختلفو برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدیل اړخ پلډون?

• پل اپ یو بل مؤثر تمرین دی چې د بدیل اړخ پلډونونه بشپړوي ځکه چې دوی د latissimus dorsi، بایسپس، او ډیلټوډز هم ښکیلوي، مګر د بدن وزن مقاومت ته اړتیا لري، کوم چې کولی شي د ټول ځواک او پایښت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بټ اوور قطارونه کولی شي د بدیل اړخ پلډونونو لپاره عالي تکمیل وي ځکه چې دوی ورته عضلې په نښه کوي مګر په افقی الوتکه کې ، کوم چې کولی شي د فعالیت ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.