پراخه گرفت پورته کول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka پراخه گرفت پورته کول

د وایډ ګریپ پل اپ د بدن د پورتنۍ برخې خورا مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول د latissimus dorsi (د شا عضلات) په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بایسپس، ټراپیزیوس، او ډیلټوډز هم ښکیل دي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی په پورتنۍ بدن کې د ځواک او عضلاتو تعریف رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په فعالیتونو کې دخیل دي چې قوي کیچ یا ختلو وړتیاو ته اړتیا لري. ستاسو د فټنس معمول کې د پراخه گرفت پل اپس شاملول کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکړي ، حالت ښه کړي ، او په ښه تعریف شوي ، V شکل لرونکي شا کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پراخه گرفت پورته کول

• خپل لاسونه په بشپړ ډول غزولو سره د بار څخه ودریږئ، خپل بدن مستقیم او ستاسو پښې له فرش څخه وساتئ.
• خپل بدن د بار په لور کش کړئ او د اوږو تیغونه په ګډه وخورئ او خپل کنډکونه د فرش په لور ښکته کړئ.
• کش کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل بدن مستقیم وساتئ او د تیریدو څخه مخنیوی وکړئ.
• ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د راتلونکي تکرار پیل کولو دمخه په بشپړه توګه پراخ شوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پراخه گرفت پورته کول

• **د حرکت بشپړ سلسله**: د پراخه گرفت څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول په لاندې کې غزول پیل کړئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به ستاسو عضلات په بشپړه توګه ښکیل نه کړي او کولی شي د عدم توازن لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. پرځای یې، د خپلو عضلاتو په ښکیلتیا تمرکز وکړئ او خپل ځان په کنټرول کې راوباسئ. خپل ځان هم ورو ورو ښکته کړئ؛

پراخه گرفت پورته کول Cadaymooyinka

Ma can beginners پراخه گرفت پورته کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه گرفت پل اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن د ځینو لپاره ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک پام وړ مقدار ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو پیل کړي، شاید د مرستې پل اپ یا منفي پل اپونو سره، او په تدریجي ډول د بشپړ پراخه گرفت پل اپونو ترسره کولو لپاره خپله لاره کار وکړي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن د شخصي روزونکي یا د فټنس مسلکي سره کار کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پراخه گرفت پورته کول?

• چن اپ یو بل ډول دی، چیرې چې لاسونه ستاسو په لور مخ کوي، په بایسپس او لاسونو ټینګار کوي.
• بې طرفه گرفت پل اپ کې د لاسونو سره د یو بل په مخ کې د بار ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي په لاسونو او اوږو فشار کم کړي.
• د کمانډو پل اپ یو ځانګړی تغیر دی چیرې چې تاسو بار خپل بدن ته عمودی ونیسئ او خپل ځان یو اړخ ته راوباسئ ، بیا بل ، د عضلاتو مختلف ګروپونه کار کوي.
• یو آرم پل اپ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو سره ځان پورته کوئ ، د پام وړ شدت زیاتوي او د بدن پورتنۍ ځواک باندې تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پراخه گرفت پورته کول?

• برعکس قطارونه د شا عضلات هم کار کوي او کولی شي د پراخه گرفت پل اپونو لپاره اړین ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې پل اپونه ننګونکي وي.
• Bent Over Rows یو بل مرکب تمرین دی چې د عضلاتو ورته ګروپونه د پراخه گرفت پل اپ په توګه په نښه کوي، پدې توګه د ټول شاتنۍ پیاوړتیا او ستاسو د پل اپ فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.