وزن لرونکی پل اپ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: WeightedPatok inay mga kagamitan sa ehersisyo.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka وزن لرونکی پل اپ

د وزن لرونکی پل اپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د شا، اوږو، او لاسونو، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کول. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو ډله ډیرول غواړي. په دودیز پل اپ کې د وزن اضافه کولو سره، افراد کولی شي خپل عضلات په ډیر شدت سره ننګونه وکړي، د لوی ځواک لاسته راوړنې او د عضلاتو پراختیا هڅوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step وزن لرونکی پل اپ

• د پل اپ بار لاندې ودریږئ، پورته ته ورشئ او بار په خپلو لاسونو سره ونیسئ او د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ او لاسونه ستاسو څخه لیرې وي.
• خپل بدن پورته ته کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او د ځان پورته کولو لپاره د حرکت یا حرکت څخه کار مه اخلئ.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا خپل بدن ورو ورو په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa وزن لرونکی پل اپ

• **د وزن تدریجي زیاتوالی**: یوه عامه اشتباه دا ده چې ډیر ژر ډیر وزن زیات کړئ. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. یوازې د خپل بدن وزن سره پیل کړئ، بیا ورو ورو وزن اضافه کړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ډیریږي. دا کیدای شي د وزن بیلټ، یو وزن لرونکي بنیان، یا ستاسو د پښو تر مینځ د ډمبیل په بڼه وي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د مړې ځړول کیدو څخه پیل کول ستاسو لاسونه په بشپړ ډول غزول او تر زنې پورې پورته کول

وزن لرونکی پل اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners وزن لرونکی پل اپ?

وزن لرونکي پل اپ یو ډیر پرمختللی تمرین دی او ممکن د پیل کونکو لپاره مناسب نه وي چې یوازې د ځواک روزنې سره پیل کوي. پیل کونکي باید لومړی د اضافي وزن اضافه کولو دمخه د لومړني پل اپ ماسټر کولو باندې کار وکړي. دا مهمه ده چې د ټپونو د مخنیوي لپاره د ځواک قوي بنسټ او مناسبه بڼه ولرئ. یوځل چې یو څوک کولی شي د خپل بدن وزن سره د پل اپونو ډیری سیټونه ترسره کړي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. تل په یاد ولرئ چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که ډاډه نه وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee وزن لرونکی پل اپ?

• L-Sit Pull-up: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې په مستقیم، افقی موقعیت کې وساتئ (ستاسو د بدن سره د 'L' شکل جوړ کړئ) د پل اپ ترسره کولو پرمهال، کوم چې ستاسو اصلي عضلات ډیر ښکیلوي.
• پراخه گرفت پل اپ: پدې توپیر کې ستاسو د گرفت پراخه کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د پورتنۍ شا او اوږې عضلات په نښه کولو کې مرسته کوي د معیاري پل اپ څخه ډیر.
• د نېږدې گرفت پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو خپل گرفت تنګ کړئ، کوم چې ستاسو په ټیټ لیټ او د لاس په عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• مخلوط گرفت پورته کول: پدې توپیر کې یو لاس ستاسو په لور او بل ستاسو څخه لرې شامل دی، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي او د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee وزن لرونکی پل اپ?

• ډیډ لیفټونه: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن او شاته تمرین کوي، ډیډ لیفټونه د لیټیسیمس ډورسي هم ښکیلوي او د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې په اغیزمنه او خوندي توګه د وزن لرونکي پل اپونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
• متوجه قطارونه: دا تمرین د شا عضلات هم په نښه کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي، او د پورته کولو ځواک او د بدن کنټرول دواړه ښه کولو کې مرسته کوي. دا د افقی کشولو تمرین دی چې د وزن لرونکي پل اپونو عمودی کشولو عمل توازن کوي، دا یو ښه تکمیلي تمرین جوړوي.