د ګریپ چین اپ بند کړئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka د ګریپ چین اپ بند کړئ

کلوز ګریپ چن اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بایسپس او latissimus dorsi په ځانګړي ټینګار سره. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، د دوی د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو په لټه کې دی ، د عضلاتو تعریف ښه کوي ، او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکوي. په خپل روټین کې د کلوز گریپ چین اپ په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل گرفت ځواک ته وده ورکړئ او غوره حالت ته وده ورکړئ، دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د ښه فټنس رژیم لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګریپ چین اپ بند کړئ

• پورته ته ورشئ او بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور مخ دي، د اوږو په اوږدو کې.
• خپل بدن پورته ته کش کړئ د خپلو زنګنو په ځړولو او خپل زنه د بار څخه پورته پورته کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنه د بار څخه پورته ده او ستاسو سینه بار ته نږدې ده.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته ښکته کړئ، د تمرین تکرارولو دمخه خپل لاسونه په بشپړه توګه سیده کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګریپ چین اپ بند کړئ

• د حرکت بشپړ سلسله: بله عام غلطی د حرکت بشپړ سلسله نه کارول دي. د خپلو لاسونو سره په بشپړ ډول په ښکته کې غزول پیل کړئ او خپل ځان پورته کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د بار څخه پورته وي. بیا په تدریج سره خپل ځان بیرته ښکته کړئ. د حرکت دا بشپړ لړۍ ډاډ ورکوي چې تاسو خپل عضلات د دوی بشپړ ظرفیت ته کار کوئ.
• خپل بدن مستقیم وساتئ: د سرعت ترلاسه کولو لپاره د خپلو پښو د وهلو یا ټکولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی او کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کور مشغول کړئ ترڅو د ځان پورته کولو کې مرسته وکړي. دا به ستاسو د عمومي ځواک او ثبات په جوړولو کې مرسته وکړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. هر حرکت باید کنټرول او عمدي وي. دا نه یوازې

د ګریپ چین اپ بند کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ګریپ چین اپ بند کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د نږدې گرفت چین اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک یو ټاکلي مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د تکرار شمیر زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د مرستې شوي پل اپ ماشین یا مقاومت بډونو کارول هم د پیل کونکو لپاره ګټور کیدی شي. دا تل مشوره ورکول کیږي چې مناسبه بڼه او تخنیک ولرئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، او که امکان ولري، د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګریپ چین اپ بند کړئ?

• پراخه گرفت چین اپ: د نږدې گرفت پرځای تاسو پراخه گرفت وکاروئ کوم چې د لیټ او پورتنۍ شا عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• بې طرفه گرفت چن اپ: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ سره د بار گرفت کول شامل دي ، کوم چې کولی شي په مړوندونو او زنګونونو فشار کم کړي.
• د وزن لرونکی چین اپ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن ته وزن اضافه کوئ، معمولا د وزن بیلټ سره، د تمرین شدت زیات کړي.
• یو لاس چین اپ: دا یو خورا پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو سره ځان پورته کوئ ، د پام وړ مشکل او ځواک ته اړتیا زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګریپ چین اپ بند کړئ?

• د برعکس قطار تمرین د بند گرفت چین اپ بشپړوي ځکه چې دا د شا او لاس عضلاتو باندې هم تمرکز کوي، په ځانګړې توګه لیټس او بایسپس، د زنګ اپونو لپاره اړین د ایستلو ځواک ته وده ورکوي.
• د Lat Pulldown تمرین د Close Grip Chin-Up لپاره یو بل بشپړونکی ورزش دی، ځکه چې دا په ابتدايي توګه په شا کې د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي، کوم چې ورته عضلات دي چې د chin-up په وخت کې ډیر کار کوي، په دې توګه د فعالیت او شکل ښه کولو کې مرسته کوي.