کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

د کیبل بند گرفت فرنټ لاټ پل ډاون د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شاته د لیټیسیمس ډورسي عضلات په نښه کوي ، مګر په اوږو او سینه کې بایسپس او عضلات هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره غوره اختیار دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د وضعیت وده وکړي، د اوږو ښه روغتیا ته وده ورکړي، او د پیاوړي ځواک روزنیز معمول سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

• د نږدې گرفت ضمیمه ونیسئ چې د پلني سره وصل دی ستاسو لاسونه ستاسو په لور مخ دي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالی په پرتله نږدې دي.
• ستاسو د شا مستقیم او سینه بهر سره، بار د خپل اوږو بلیډونو سره یوځای کولو او خپل کنډکونو ته په ځړولو سره خپل سینې ته ښکته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د لیټ عضلاتو انقباض احساس کړئ.
• ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته راستانه کړئ، ستاسو لیټونو ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه وغځول شي، او ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون

• مناسب گرفت: بار په نږدې گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو-پلن څخه جلا کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو سره مخ شي (دا د سوپینټ یا لاندې لاسي گرفت په نوم پیژندل کیږي). د بار ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: بار په ورو او کنټرول شوي ډول خپل سینې ته ښکته کړئ، بیا یې ورو ورو پورته کړئ. د بار ښکته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• خپل لیټس مشغول کړئ: د دې تمرین اصلي هدف ستاسو د latissimus dorsi (ستاسو لوی عضلات) کار کول دي.

کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل بند گرفت فرنټ لاټ پل ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دوی د سپک وزن سره پیل کړي او په سمه بڼه تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا ډیر تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړي څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون?

• Reverse-grip Lat Pulldown: د خپل گرفت په بدلولو سره چې ستاسو لاسونه تاسو ته مخامخ کوي، دا توپیر د lats په ښکته برخه او د برچالیس عضلاتو ټینګار کوي.
• د واحد بازو لیټ پلډون: دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د شا په هر اړخ تمرکز وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د V-Bar Lat Pulldown: د مستقیم بار پر ځای د V-Bar کارول د پل زاویه بدلوي، کوم چې کولی شي ستاسو د لیټونو مختلف ساحې په نښه کړي.
• Underhand Lat Pulldown: په دې توپیر کې د لاس لاندې لاس نیول شامل دي، کوم چې کولی شي په مستقیم ډول د ټیټ لیټ او بایسپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل بند گرفت مخکی لیټ پل ډاون?

• پل اپونه: پل اپ یو بل عالي تمرین دی چې د latissimus dorsi په نښه کوي. دوی د کیبل بند گرفت فرنټ لاټ پل ډاون په څیر ورته حرکت حرکت ته اړتیا لري ، مګر دوی د بدن وزن هم شاملوي ، کوم چې کولی شي د وخت په تیریدو سره د ځواک او برداشت ډیرولو کې مرسته وکړي.
• د باربیل قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین د لیټیسیمس ډورسي هم په نښه کوي، مګر دا د مختلف حرکت نمونې ته اړتیا لري، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، دا په پورتنۍ شا او اوږو کې عضلات ښکیلوي، کوم چې کولی شي د پوست ښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.