بدیل ضربه

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka بدیل ضربه

بدیل پنچ کول یو متحرک تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي، او همغږي ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د باکسینګ ، مارشل آرټ سره علاقه لري یا هرڅوک چې د بشپړ بدن ورزش په لټه کې وي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې کالوري سوځوي او عضلات جوړوي، بلکې د فشار کمولو او تمرکز ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل ضربه

• خپلې خولې د زنې کچې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، او آرامۍ حالت وساتئ.
• خپل ښي لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، لکه څنګه چې تاسو یو څه ګوزار کوئ، پداسې حال کې چې خپله مڼۍ څرخوي نو ستاسو لاس د پنچ په پای کې د ځمکې سره مخ دی.
• ژر تر ژره خپل ښي لاس بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ او په ورته وخت کې خپل کیڼ لاس په ورته پنچ کولو حرکت کې پراخ کړئ.
• دا حرکتونه تکرار کړئ، ستاسو د ښي او چپ لاس تر منځ بدیل، او د تمرین د مودې لپاره ثابت تال وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل ضربه

• کنټرول شوي حرکتونه: د سوځیدو یا غیر کنټرول شوي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. هر پنچ باید عمدي او کنټرول شي. خپل لاس په بشپړ ډول پراخ کړئ مګر د ګونچ کولو په وخت کې خپل کنډک مه بندوئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د پنچ په پای کې حتی په خپل کنډک کې یو څه کمه وساتئ.
• د بدن گردش: یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د ګونځې کولو پرمهال د وسلو کارول. د پنچ ځواک واقعیا ستاسو د بدن د گردش څخه راځي. لکه څنګه چې تاسو پنچ کوئ، خپل تورس او محور مو په شا پښه کړئ. دا به نه یوازې ستاسو پنچ ته ځواک اضافه کړي بلکه ستاسو اصلي عضلات هم ښکیل کړي.
• تنفس: د ټک وهلو په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. د هر پنچ سره تنفس وکړئ او د تاسو په څیر تنفس وکړئ

بدیل ضربه Cadaymooyinka

Ma can beginners بدیل ضربه?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د بدیل پنچینګ تمرین وکړي. دا ستاسو د زړه ضربان لوړولو او ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک باندې کار کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ستاسو په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. د هر نوي تمرین په څیر، که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل ضربه?

• د لوړ-ټيټ پنچ کولو توپیر د سر په کچه د لوړ پنچونو او د بدن په کچه د ټیټ پنچونو تر مینځ بدیل کیږي چې د حرکت حد زیاتوي.
• د جاب-کراس پنچ کولو توپیر د مستقیم لاس سره د مستقیم پنچونو (جابونو) او د شا لاس سره کراس پنچونو ترمنځ بدیل دی، همغږي او توازن ښه کوي.
• د اپر کټ - هوک پنچ کولو توپیر د ښکته بدن څخه د پورتنۍ کټ پنچونو او له اړخ څخه د هک پنچونو ترمینځ بدلیږي ، د گردش ځواک او ځواک لوړوي.
• د سرعت پنچینګ تغیرات د امکان تر حده ژر تر ژره د پنچ بدلول شامل دي، د بریښنا پرځای په سرعت او چټکتیا تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل ضربه?

• "جمپ رسی" د بدیل پنچینګ بشپړوي ځکه چې دا ستاسو د زړه صبر او همغږي لوړوي، دا دواړه په بدیل پنچ کولو کې د تال او انرژي ساتلو لپاره اړین دي.
• د "باغ کار" د بدیل پنچ کولو بشپړوي ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي خپل پنچونه د مقاومت سره تمرین کړئ، ستاسو د پنچ کولو ځواک او دقیقیت زیاتولو کې مرسته کوي.