برپي د پش اپ سره

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka برپي د پش اپ سره

د پش اپ سره برپی د لوړ شدت د بشپړ بدن تمرین دی چې د ځواک روزنې او ایروبیک کنډیشن سره ترکیب کوي ، ګټې چمتو کوي لکه د برداشت ، ځواک او ځیرکتیا زیاتوالی. دا ورزش د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې د هغه د ننګونکي طبیعت له امله مناسب دی. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا په مؤثره توګه کالوري سوځوي، د زړه روغتیا ته وده ورکوي، او په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، د ټول فټنس او ​​د بدن ټوننګ ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step برپي د پش اپ سره

• خپلې پښې بیرته د تختې موقعیت ته وغورځوئ ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه په ځمکه او بدن مستقیم وساتئ.
• د پش اپ ترسره کولو لپاره خپل بدن ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• د تختې موقعیت ته د بیرته راستنیدو لپاره خپل بدن شاته فشار ورکړئ ، بیا خپلې پښې بیرته د خپلو لاسونو په لور ټوپ کړئ ترڅو د سکواټ موقعیت ته راستون شئ.
• په نهایت کې ، په کود کې چاودنه وکړئ ، خپل بدن په بشپړ ډول پراخ کړئ او خپل لاسونه ستاسو د سر څخه پورته کړئ ، بیا په نرمۍ سره ځمکې ته کښیناستئ او سمدلاسه بیرته د سکواټ موقعیت ته ښکته شئ ترڅو راتلونکی تکرار پیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa برپي د پش اپ سره

• اصلي ښکیلتیا: کله چې پش اپ ترسره کوئ او بیرته خپلو پښو ته کود، دا مهمه ده چې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا به ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته وکړي او تمرین به ډیر اغیزمن کړي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د پش اپ په وخت کې ټیټ شاته پریږدئ یا یوازې د پښو ځواک څخه کار واخلئ ترڅو بیرته پښو ته وګرځئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د برپی هر پړاو باید د فشار سره د کنټرول سره ترسره شي. دا نه یوازې تمرین ډیر اغیزمن کوي ​​بلکې

برپي د پش اپ سره Cadaymooyinka

Ma can beginners برپي د پش اپ سره?

هو، پیل کونکي کولی شي د پش اپ تمرین سره برپی ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د دودیز برپي یوه خورا پرمختللې نسخه ده. پیل کونکي ممکن د دوی اوسني فټنس کچې سره سمون لپاره تمرین بدلولو ته اړتیا ولري. د مثال په توګه، دوی کولی شي په خپلو زنګونونو یا دیوال کې فشار پورته کړي تر هغه چې دوی ځواک رامینځته کړي. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وساتئ. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا به غوره وي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee برپي د پش اپ سره?

• برپي د پش اپ او ماونټین کلیمبرانو سره: په پش اپ کې له ښکته کیدو وروسته ، د بیرته پورته کیدو دمخه د غره ختونکو سیټ اضافه کړئ ، ترڅو د کارتیو اړخ ډیر کړي او خپل اصلي برخه په ډیر شدت سره کار وکړي.
• برپي د سپایډرمین پش اپ سره: د پش اپ په مرحله کې، یو زنګون ورته غاړې ته راوړئ، بیا د بل تکرار لپاره اړخونه بدل کړئ، ترڅو ستاسو د غاړې عضلات په نښه کړي.
• برپي د پش اپ او ټیک جمپ سره: د منظم کود پرځای ، د هر برپي په پای کې د ټیک جمپ ترسره کړئ (خپل زنګونونه په هوا کې خپل سینې ته راوړئ) ترڅو اضافي ځواک او چاودیدونکي عنصر اضافه کړي.
• برپي د پش اپ او پلانک جیک سره: د تختې په حالت کې ، د پښې بهر او دننه کود کولو سره 'جیک' وکړئ ، ورته

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee برپي د پش اپ سره?

• د جمپ اسکواټس: د جمپ اسکواټس د پش اپ سره د بورپي د کود کولو برخې لپاره اړین د پښو ځواک او چاودیدونکي ځواک پیاوړي کولو سره د بورپي بشپړوي، پداسې حال کې چې د زړه د ټولیز برداشت هم ښه کوي.
• تخته: تخته یو لوی بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د کور او لاسونو پیاوړتیا کوي، کوم چې د برپي د فشار کولو مرحلې په جریان کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دي.