د چلولو لپاره فشار ورکړئ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د چلولو لپاره فشار ورکړئ

د چلولو لپاره فشار یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او کارتیو سره یوځای کوي، دا د هغو کسانو لپاره ګټور کوي چې غواړي خپل ټول فټنس ښه کړي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د هراړخیز ورزش غوښتونکي دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د برداشت او عضلاتو ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه د کالوري سوځولو ، ځیرکتیا لوړولو او د زړه روغتیا ته وده ورکولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چلولو لپاره فشار ورکړئ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چلولو لپاره فشار ورکړئ

• سمه بڼه: د چلولو لپاره د فشار په ترسره کولو کې یو له خورا عام غلطیو څخه ناسمه بڼه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په سمه توګه تنظیم شوی. ستاسو شا باید مستقیم وي، نه محراب یا ګردي. کله چې تاسو فشار کوئ، خپل ټول بدن وکاروئ، نه یوازې ستاسو لاسونه. کله چې تاسو منډه کوئ، په نرمۍ سره د خپلو پښو په بالونو کې کښینئ او خپل ګامونه لنډ او چټک وساتئ.
• خپل کور وکاروئ: د فشار مرحلې په جریان کې ستاسو اصلي برخه کول کولی شي تاسو سره د ډیر ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې ستاسو معدې د ځمکې په لور پریږدي.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس د تمرین یو ډیر ځله له پامه غورځول شوی اړخ دی. کله چې تاسو د استراحت په حالت کې یاست تنفس وکړئ او کله چې فشار کوئ تنفس وکړئ. دا به ستاسو عضلات د اکسیجن سره چمتو کړي چې دوی ورته اړتیا لري

د چلولو لپاره فشار ورکړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د چلولو لپاره فشار ورکړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د چلولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین ځواک او کارتیو سره یوځای کوي، نو دا یو ښه تمرین دی، مګر دا د هغو کسانو لپاره سخت کیدی شي چې تمرین کولو ته نوي دي. دا ممکن ګټور وي چې د چلولو یا جوګ کولو سره پیل کړئ ، او بیا د فټنس کچې لوړیدو سره د 'پش' عنصر شامل کړئ. تل په یاد ولرئ چې مناسب شکل وساتئ او د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ ونیسئ. دا هم یو ښه نظر دی چې د تمرین کوم نوي پروګرام پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چلولو لپاره فشار ورکړئ?

• د مطبوعاتو فعالیت فعالیت یوازې د یوې تڼۍ فشار سره د سیسټم چلولو لپاره اسانه لار وړاندې کوي.
• د فعالولو لپاره نل د سیسټم پیل کولو لپاره ګړندي او اسانه میتود چمتو کوي.
• د پش ټو اینجج فنکشن یوازې د فشار په اړتیا سره د سیسټم پیل کولو پروسه ساده کوي.
• د پیل کولو لپاره پریس فیچر د سیسټم پورته کولو او چلولو لپاره د یوې اسانه لارې لپاره اجازه ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چلولو لپاره فشار ورکړئ?

• سږي ستاسو د ټیټ بدن ځواک او انعطاف باندې کار کوي ، د منډې ته د فشار په څیر ، ستاسو د تګ اوږدوالی لوړوي او د چلولو پرمهال د ټپي کیدو خطر کموي.
• د لوړ شدت وقفې ټریننګ (HIIT) ستاسو د زړه د فټنس او ​​برداشت په ښه کولو سره د چلولو فشار بشپړوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د اوږدې مودې لپاره ګړندی سرعت وساتئ کله چې د چلولو پرمهال.