اسسټډ پروون هیمسټرینګ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: Assistant
• Qalabka Hore: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka اسسټډ پروون هیمسټرینګ

د اسسټډ پروون هیمسټرینګ تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي ډول د هیمسټرینګ عضلات قوي کوي او ټون کوي ​​، د پښې عمومي ځواک او ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا د هر هغه چا لپاره ګټور تمرین دی چې غواړي د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته وده ورکړي. خلک ډیری وختونه دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملوي ترڅو په سپورت کې فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخه ونیسي، توازن ښه کړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اسسټډ پروون هیمسټرینګ

• خپل ملګری یا روزونکی په خپلو پښو ودریږئ. دوی باید په نرمۍ سره ستاسو یوه پښه پورته کړي، په زنګون کې یې وخورئ پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې وساتئ.
• ستاسو ملګری باید ورو ورو خپل پښه د چت په لور پورته کړي، ودروي کله چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ مګر مخکې له دې چې نا آرامه شي.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، په مساوي توګه تنفس وکړئ.
• په نرمۍ سره خپل پښه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، بیا دا پروسه د خپلې بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اسسټډ پروون هیمسټرینګ

• سمه بڼه: معاون باید د فرد په څنګ کې ودریږي، د هغه پښې پښه ونیسي چې تمرین کیږي، او ورو ورو یې د تیږو په لور پورته کړي. زنګون باید په ټول حرکت کې مستقیم وساتل شي. د زنګون ځړول کولی شي د تمرین تاثیر کم کړي او په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي.
• تدریجي زیاتوالی: معاون باید پښه یوازې هغه ځای ته پورته کړي چیرې چې سړی د نرم فشار احساس کوي، نه درد. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا نورو ټپونو لامل شي. په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د حرکت حد زیات کړئ ځکه چې انعطاف ښه کیږي.
• دوامداره فشار: معاون باید د پښې پورته کولو پر مهال ثابت او دوامداره فشار پلي کړي. د چټک یا ناڅاپي حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• منظم اړیکه: مرستیال باید منظم وساتي

اسسټډ پروون هیمسټرینګ Cadaymooyinka

Ma can beginners اسسټډ پروون هیمسټرینګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د اسسټیټ پروون هیمسټرینګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ ځکه چې ځواک او انعطاف وده کوي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه ولرئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د مرستې او لارښود لپاره د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګیر درلودل خورا ګټور کیدی شي. په یاد ولرئ، دا تل مهم دي چې د هر تمرین دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اسسټډ پروون هیمسټرینګ?

• د مقاومت بانډونو سره مرسته شوي پروون هیمسټرینګ: پدې توپیر کې تمرین ته د فشار او ننګونې اضافه کولو لپاره د مقاومت بډ کارول شامل دي ، د عضلاتو ځواک او انعطاف ته وده ورکول.
• د پښې د وزنونو سره مرسته شوي پروون هیمسټرینګ: د پښې وزنونو په اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ د تمرین شدت زیات کړئ او خپل لاسونه نور هم ننګ کړئ.
• د اسسټیټډ پروون هیمسټرینګ سره د ثبات بال: پدې نسخه کې ستاسو د پښو لاندې د ثبات بال کارول شامل دي ، تمرین ته د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کوي.
• د فوم رولر سره اسسټډ پروون هیمسټرینګ: پدې توپیر کې ستاسو د پښې لاندې د فوم رولر ایښودل شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو په لاسونو کې مساج کولو او فشار خوشې کولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو اوږد کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اسسټډ پروون هیمسټرینګ?

• د ګلوټ برجونه کولی شي د ګلوټ عضلاتو په فعالولو سره د اسسټیټ پروون هیمسټرینګ تمرینونو ګټې ته وده ورکړي ، کوم چې د بدن مختلف حرکتونو لپاره د هیمسټرینګ سره په ګډه کار کوي ، په دې توګه ټول فعالیت ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د سویس بال هیمسټرینګ کرلونه د اسسټیټ پروون هیمسټرینګ تمرینونو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د هیمسټرینګ عضلاتو قوي کولو باندې هم تمرکز کوي ، پداسې حال کې چې د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر معرفي کوي ، کوم چې کولی شي د بدن عمومي همغږي او ثبات ته وده ورکړي.