ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ

د سیټډ سنگل لیګ هیمسټرینګ سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ عضلات په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او د عضلاتو سختۍ کموي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او هغه اشخاصو لپاره چې د پښو ټپونو څخه بیا رغونه کوي یا د ټیټ ملا درد سره مخ دي یو مثالی تمرین دی. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د سپورت فعالیت ته وده ورکړي، د دوی د حرکت حد ته وده ورکړي، او د سخت هیمسټرینګ سره تړلي ټپونو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ

• خپل شا مستقیم وساتئ او په تدریجي ډول د خپلو شونډو څخه د خپلې غزیدلې پښې پښې په لور وخورئ، هدف یې د خپل لاس سره ونیسئ.
• د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې پښه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره تنفس وکړئ او په اوږدو کې آرام کړئ.
• کشش وباسئ او بیا مستقیم کښیناستئ.
• پروسه د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ

• تدریجي فشار: د نور پراخولو هڅه کولو لپاره د ناڅاپي حرکتونو د وهلو یا کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د فشار یا حتی ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول د خپلو شونډو څخه، نه ستاسو د کمر څخه، ستاسو د پراخې پښې په لور. د دواړو لاسونو سره خپلې پښې ته ورشئ، مګر اندیښنه مه کوئ که تاسو ورته ونه رسیږئ. هدف دا دی چې ستاسو د پښې شاته یو نرم فشار احساس کړئ، نه دا چې ستاسو د پښو ګوتو ته لاس ورکړئ.
• تنفس: د تنفس په وخت کې خپله ساه مه ونیسئ. ژوره او ورو تنفس وکړئ، د تنفس کولو په وخت کې چې تاسو د غاړې ژور کولو لپاره مخ ته ځئ.

ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست واحد پښې هیمسټرینګ سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین خورا ساده دی او کوم ځانګړي مهارت یا ځواک ته اړتیا نلري، دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب لوړ شي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په فرش کې کېناستئ او خپلې پښې ستاسو مخې ته وغزوئ. 2. یو زنګون وخورئ او د هغه پښې واحد د خپل مخالف ران دننه کېږدئ. 3. خپله بله پښه مستقیمه وساتئ او د خپلو ګوتو په لور مخ ته ورشئ. که تاسو خپلو ګوتو ته نشئ رسیدلی، یوازې څومره چې تاسو کولی شئ لاړ شئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. 4. د شاوخوا 30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا پښې بدل کړئ او تکرار کړئ. په یاد ولرئ، تاسو باید یو نرم کش احساس کړئ، مګر هیڅکله درد مه کوئ کله چې اوږد کړئ. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ?

• د یوګا سټریچ سره د واحد پښې هیمسټرینګ سټریچ: د تولیې سټرچ ته ورته ، تاسو د خپلې پښې شاوخوا د یوګا پټه یا بډ وکاروئ ، په نرمۍ سره کش کړئ ترڅو اوږده ژوره کړئ پداسې حال کې چې ښه حالت ساتئ.
• د سیټډ هیمسټرینګ سټریچ د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې ستاسو د پښې شاوخوا د مقاومت بینډ شامل دی. تاسو بانډ خپل لوري ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپله پښه مستقیمه ساتئ ، ستاسو په هیمسټرینګ کې پراخوالی زیاتوي.
• په تمرين بال باندې ناست واحد پښه هامسټرینګ سټریچ: پدې نسخه کې ، تاسو د تمرین بال باندې ناست یاست چې یوه پښه ستاسو مخې ته غځول کیږي. تاسو د خپل هیمسټرینګ اوږدولو لپاره مخ ته ځئ ، د خپل اصلي ښکیلولو لپاره د بال بې ثباتۍ په کارولو سره.
• د فوم رولر سره ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ: پدې توپیر کې ځای پرځای کول شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست واحد پښه هیمسټرینګ سټریچ?

• د ولاړ هیمسټرینګ سټریچ: دا تمرین د سیټډ سنگل لیګ هیمسټرینګ سټریچ بشپړوي د یو توپیر چمتو کولو سره چې په ولاړه ترسره کیدی شي ، کوم چې کولی شي توازن او حالت ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم د ورته عضلاتو ګروپ په نښه کوي.
• د سوپین هیمسټرینګ سټریچ: پدې تمرین کې ستاسو په شا پروت او د تسمې یا تولیه کارول شامل دي ترڅو په نرمۍ سره یوه پښه ستاسو خوا ته راښکته کړي ، کوم چې د سیټډ واحد پښې هیمسټرینګ سټریچ د مختلف موقعیت وړاندیز کولو سره بشپړوي چې ممکن د ژور اوږدیدو لپاره اجازه ورکړي او کولی شي ښه کولو کې هم مرسته وکړي. د هپ انعطاف.