Hamstrings Liing Stretch

• Qofka Barta: Smogronicankas, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka Hamstrings Liing Stretch

د هیمسټرینګ لینګ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې هدف یې د انعطاف ښه کول او په هیمسټرینګ کې د فشار کمول دي ، کوم چې کولی شي د ټپونو مخنیوي او ټول خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي. دا د هر چا لپاره مثالی دی، له ورزشکارانو څخه د دفتر کارمندانو پورې، څوک چې غواړي د بدن ټیټ انعطاف وساتي یا ښه کړي او د اوږدې مودې لپاره د ناستې یا ولاړ کیدو څخه تکلیف کم کړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو فزیکي هوساینې ته وده ورکړي، ښه حالت ته وده ورکړي، او په هغو فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د بدن ټیټ ځواک او انعطاف ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Hamstrings Liing Stretch

• یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې بله پښه په ځمکه کې وساتئ، او د دواړو لاسونو سره ستاسو د ران شاته ونیسئ.
• په تدریجي ډول خپل زنګون څومره چې تاسو کولی شئ مستقیم کړئ، پداسې حال کې چې خپل پښه د چت په لور په نښه کړئ، تر هغه چې تاسو په خپل لاس کې د نرمۍ احساس احساس کړئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره ساه واخلئ ترڅو ستاسو عضلات آرام او پراخ شي.
• خپله پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، د یوې شیبې لپاره آرام کړئ، او بیا د بلې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Hamstrings Liing Stretch

• تسمه یا تولیه وکاروئ: ستاسو د شا او غاړې د فشار څخه مخنیوي لپاره ، تسمه ، تولیه یا د مقاومت بډ وکاروئ. دا د خپلې پورته شوې پښې د پښو په شاوخوا کې لوپ کړئ او په نرمۍ سره د پټې پای ته کش کړئ ترڅو ستاسو پښه ستاسو بدن ته نږدې کړي. دا د غیر ضروري فشار رامینځته کولو پرته د سټریټ ژور کولو کې مرسته کوي.
• خپل شاته فلیټ وساتئ: بله عامه غلطي د پوړ څخه شاته آرشیف کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته په ټوله برخه کې د فرش سره په تماس کې پاتې کیږي. دا د هیمسټرینګ جلا کولو کې مرسته کوي او د شا احتمالي زیان مخه نیسي.
• جبر مه کوئ: د خوندیتوب یوه مهمه لار دا ده چې هیڅکله جبري مه کوئ. تاسو باید د شا په اوږدو کې یو نرم کش احساس کړئ

Hamstrings Liing Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners Hamstrings Liing Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د هیمسټرینګ لینګ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف زیاتولو او په هیمسټرینګ کې فشار کمولو لپاره. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروئ او نه ستاسو بدن د آرامۍ کچې څخه بهر فشار راوړي. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه ودریږئ. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته د تمرین له لارې لومړی څو ځله لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Hamstrings Liing Stretch?

• ولاړ همسټرینګ سټریچ: په دې توپیر کې، تاسو به ودریږئ او یو زنګون ته ودریږئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه ساتئ او مخ ته ځړئ، د مستقیم پښې هیمسټرینګ اوږد کړئ.
• د پټې سره د هیمسټرینګ سټریټ: پدې کې ستاسو د پښې شاوخوا پټه کول او لوپ کول شامل دي ، بیا خپله پښه سیده کول او د هیمسټرینګ اوږدولو لپاره تسمه ایستل شامل دي.
• د وال هیمسټرینګ سټریچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو به یو دیوال ته نږدې په شا باندې ودرېږئ او خپله پښه مستقیم دیوال ته کیږدئ ، د هیمسټرینګ غځول.
• هیمسټرینګ په یوه مرحله کې ودریږئ: تاسو به په یو ګام ودریږئ ، پریږدئ چې یوه پښه له څنډې څخه ځړول شي او بیا د کمر خوا ته د غاړې د غځولو لپاره وخورئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Hamstrings Liing Stretch?

• د رومانیا د ډیډ لیفټ تمرین یو بل تکمیلي ورزش دی ځکه چې دا د هیمسټرینګ او ټیټ شاته په نښه کوي ، پدې برخو کې ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي د هیمسټرینګ لینګ سټریچ څخه ترلاسه شوي ګټې ته وده ورکړي.
• د سیټډ هیمسټرینګ سټریچ هم د هیمسټرینګ لینګ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د اوږدولو مختلف زاویه چمتو کوي ، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د هیمسټرینګ عضلات ټولې برخې په مؤثره توګه پراخه شوي ، انعطاف ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.