بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaWapsi
QalabkaBandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
Qalabka HoreInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Qalabka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول
د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د بند بډ یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته وکړي، د بدن ټول ځواک لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې فعال حرکتونه ښه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول
- خپل کمر ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن تقریبا د فرش سره موازي وي.
- د بانډ پایونه د خپلو لاسونو سره د دننه خوا ته وخورئ، لاسونه پراخ شوي او لاسونه د اوږو په پرتله پراخ کړئ.
- بینډ خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بډ کې فشار ساتل، د یو تکرار بشپړولو لپاره.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د بینډ ایستلو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ او په ورو او عمدي توګه د خپل کمر په لور بینډ راوباسئ.
- پراخه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې په بډ باندې ستاسو گرفت کافی پراخه دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله پراخه وي. یو تنګ گرفت کولی شي ستاسو په اوږو غیر مناسب فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- په ښي عضلاتو تمرکز وکړئ: د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د بند بډ په ابتدايي توګه ستاسو د شا عضلات کار کوي، پشمول ستاسو د latissimus dorsi (lats) او rhomboids. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې دا عضلات ښکیل یاست. الف
بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?
هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د بانډ بیلټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې د دوی د اوسني فټنس کچې لپاره مناسب وي. دا هم اړینه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دوی ډاډه نه وي، دوی باید د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?
- د واحد بازو بانډ د قطار په اوږدو کې مینځل: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې ستاسو د شا په یوه اړخ کې عضلات تمرکز وکړئ.
- Band Bent Over Underhand Grip Row: په دې توپیر کې ستاسو د لاسونو لاسونو سره د بډې ګیر کول شامل دي، کوم چې ستاسو بایسپس ډیر په نښه کوي.
- د لوړ قطار په اوږدو کې د بډ بیلټ: پدې توپیر کې ستاسو د پورتنۍ سینې په لور د بډ ایستل شامل دي، د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي.
- د روټیشن سره د قطار په اوږدو کې بانډ ماتول: پدې توپیر کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي کله چې تاسو بانډ راوباسئ ، کوم چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیلوي او د گردش ځواک ښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?
- پل اپونه هم کولی شي د پراخه گرفت قطارونو په اوږدو کې د بند بډ بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، پشمول د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius، د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت لوړوي.
- د سیټ کیبل قطارونه یو بل تمرین دی چې د پراخه گرفت قطارونو په اوږدو کې د بند بډ بشپړوي، ځکه چې دوی د شا په عضلاتو تمرکز کوي او د دې عضلاتو ځواک او اندازې دواړه ښه کولو کې مرسته کوي، د قطار تمرین کې د غوره فعالیت سره مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول
- د بانډ شاته تمرین
- پراخه گرفت قطار ورزش
- د مقاومت بانډ قطار
- د بند په قطار کې ځړول
- د شا د پیاوړتیا تمرینونه
- د شا لپاره د بانډ ورزش
- د پراخه گرفت شاته تمرین
- د مقاومت بانډ شاته ورزش
- د پراخ گرفت قطار په اوږدو کې ځړول
- د بانډ سره د کور شاته تمرین