بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د بند بډ یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره عالي ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او وضعیت ښه کولو په لټه کې دي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته وکړي، د بدن ټول ځواک لوړ کړي، او په ورځني ژوند کې فعال حرکتونه ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• خپل کمر ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ، تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن تقریبا د فرش سره موازي وي.
• د بانډ پایونه د خپلو لاسونو سره د دننه خوا ته وخورئ، لاسونه پراخ شوي او لاسونه د اوږو په پرتله پراخ کړئ.
• بینډ خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بډ کې فشار ساتل، د یو تکرار بشپړولو لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د بینډ ایستلو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ او په ورو او عمدي توګه د خپل کمر په لور بینډ راوباسئ.
• پراخه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې په بډ باندې ستاسو گرفت کافی پراخه دی. ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله پراخه وي. یو تنګ گرفت کولی شي ستاسو په اوږو غیر مناسب فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
• په ښي عضلاتو تمرکز وکړئ: د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د بند بډ په ابتدايي توګه ستاسو د شا عضلات کار کوي، پشمول ستاسو د latissimus dorsi (lats) او rhomboids. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې دا عضلات ښکیل یاست. الف

بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

هو، پیل کونکي کولی شي د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې د بانډ بیلټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې د دوی د اوسني فټنس کچې لپاره مناسب وي. دا هم اړینه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دوی ډاډه نه وي، دوی باید د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

• د واحد بازو بانډ د قطار په اوږدو کې مینځل: دا توپیر په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې ستاسو د شا په یوه اړخ کې عضلات تمرکز وکړئ.
• Band Bent Over Underhand Grip Row: په دې توپیر کې ستاسو د لاسونو لاسونو سره د بډې ګیر کول شامل دي، کوم چې ستاسو بایسپس ډیر په نښه کوي.
• د لوړ قطار په اوږدو کې د بډ بیلټ: پدې توپیر کې ستاسو د پورتنۍ سینې په لور د بډ ایستل شامل دي، د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي.
• د روټیشن سره د قطار په اوږدو کې بانډ ماتول: پدې توپیر کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي کله چې تاسو بانډ راوباسئ ، کوم چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیلوي او د گردش ځواک ښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ د پراخه گرفت قطار په اوږدو کې ځړول?

• پل اپونه هم کولی شي د پراخه گرفت قطارونو په اوږدو کې د بند بډ بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، پشمول د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius، د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو برداشت لوړوي.
• د سیټ کیبل قطارونه یو بل تمرین دی چې د پراخه گرفت قطارونو په اوږدو کې د بند بډ بشپړوي، ځکه چې دوی د شا په عضلاتو تمرکز کوي او د دې عضلاتو ځواک او اندازې دواړه ښه کولو کې مرسته کوي، د قطار تمرین کې د غوره فعالیت سره مرسته کوي.