د بند تنګ گرفت لوړ قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بند تنګ گرفت لوړ قطار

د بند تنګ گرفت لوړ قطار یو هر اړخیز تمرین دی چې د پورتنۍ بدن عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه شا، اوږه او لاسونه. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او برداشت سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی وضعیت ښه کړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د وزن د جملو تجهیزاتو ته اړتیا پرته د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند تنګ گرفت لوړ قطار

• ستاسو د پښو اوږو په اوږدو کې سره، خپل زنګونونه یو څه وخورئ او د خپلو شونډو څخه مخکی ځوړند کړئ، مستقیم شاته وساتئ.
• خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ او خپل لاسونه یو بل سره نږدې کړئ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• بانډ د خپل سینې په لور پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ورو ورو بینډ بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، د کنټرول ساتل او د بډ د کشولو په وړاندې مقاومت کول. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند تنګ گرفت لوړ قطار

• مناسب گرفت: بینډ په یو تنګ گرفت سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. گرفت باید ډیر سخت نه وي ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه او لاسونه فشار راوړي. بانډ باید کلک وي مګر ډیر نه وي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې قطار ترسره کوئ، بانډ د خپل پورتنۍ ګېډې یا ټیټ سینې په لور کش کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو بانډ راوباسئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ. مناسب تنفس د تال ساتلو کې مرسته کوي او عضلات ډاډمن کوي

د بند تنګ گرفت لوړ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند تنګ گرفت لوړ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ تنگ گرفت لوړ قطار تمرین ترسره کړي. دا د پورتنۍ بدن د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د شا او اوږو عضلات. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بډ سره پیل کړئ چې د دوی د اوسني فټنس کچې لپاره مناسب وي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا د تمرین په اوږدو کې د مناسب شکل زده کولو او ساتلو لپاره هم مهم دی. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند تنګ گرفت لوړ قطار?

• د واحد لاس تنګ گرفت لوړ قطار د مقاومت بانډ سره تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ، د عضلاتو توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.
• د ولاړ بانډ تنگ گرفت لوړ قطار کې د سکواټ موقعیت شامل دی، کوم چې د پورتنۍ بدن حرکت ته د ټیټ بدن ورزش اضافه کوي.
• د سیټډ بانډ تنگ گرفت لوړ قطار کې د ناستې پرمهال تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د بدن په پورتنۍ برخه کې ډیر تمرکز کې مرسته وکړي.
• د بانډ نرګس گرفت لوړ قطار د ټویست سره د تورو مرحلې شاملوي، ستاسو د بدن د پورتنۍ برخې سره ستاسو ترویج عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند تنګ گرفت لوړ قطار?

• د سیټ کیبل قطارونه: د بینډ نارو ګریپ لوړ قطار په څیر، د سیټ کیبل قطارونه د منځنۍ شا، بایسپس، او اوږو په پیاوړتیا تمرکز کوي، د غوره پوست او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا ته وده ورکوي کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت د بند تنګ گرفت لوړ قطار کې لوړ کړي.
• ډمبیل د قطارونو په اوږدو کې ودرول: دا تمرین د لیټیسیمس ډورسي، rhomboids، او بایسپس هم په نښه کوي، د Band Narrow Grip High Row په څیر. د مختلف ډول مقاومت (وړیا وزن) په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل عضلات په بل ډول ننګ کړئ، د عضلاتو ښه وده او ځواک ته وده ورکړئ.