د بند ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د بند ناست قطار

د بند ناست قطار یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو د شا، اوږو او لاسونو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، د ښه حالت وده کوي او د ملا درد خطر کموي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد غواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو توازن ښه کړي، او د ورځني فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بند ناست قطار

• مستقیم شاته وساتئ او خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ لکه څنګه چې تاسو تمرین پیل کولو ته چمتو کوئ.
• ورو ورو خپل کمر ته بانډ وباسئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ کله چې تاسو دا کار کوئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ستاسو د شا په عضلاتو کې فشار احساس کړئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته وباسئ او پراخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د یو تکرار بشپړولو لپاره په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بند ناست قطار

• د ښه حالت ساتل: خپل شا مستقیم او سینه د تمرین په جریان کې وساتئ. د خپلو اوږو د ګردولو یا د ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د شا د فشار لامل شي او عضلات به په اغیزمنه توګه په نښه نه کړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: کله چې تاسو خپل کمر ته بانډ راوباسئ ، نو دا په کنټرول شوي ډول وکړئ ، ستاسو د شا عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ. د ټکولو حرکتونو څخه ډډه وکړئ یا د بینډ ایستلو لپاره د حرکت څخه کار واخلئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په بشپړ ډول په مخکینۍ موقعیت کې وغزوئ او بانډ بیرته راوباسئ تر هغه چې د قطار موقعیت کې راحته وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د تمرین بشپړه ګټه ترلاسه کوئ.

د بند ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بند ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بانډ ناست قطار تمرین وکړي. دا د شا، اوږو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مناسب مقاومت بډ سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د روزونکي یا فټنس مسلکي لارښود لاندې پیل وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بند ناست قطار?

• د بند ناست ټیټ قطار: دا تغیر د شا د ښکته عضلاتو نښه کوي، چیرې چې بینډ په ټیټه نقطه کې لنگر شوی او تاسو یې د خپل کمر خوا ته کشوي.
• د بنډ سیټډ وایډ رو: دا تغیر د شا ډیلټوډز او رومبویډونه په نښه کوي ، چیرې چې تاسو بډ په پراخه گرفت سره ونیسئ او خپل سینې ته یې کش کړئ.
• د بانډ سیټډ واحد بازو قطار: دا تغیر تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز وکړئ ، چیرې چې تاسو د خپل بدن په لور بډ راښکته کولو لپاره یو لاس وکاروئ.
• د بانډ سیټډ ټویسټ قطار: دا تغیر په دودیز قطار کې یو موړ اضافه کوي، اوبلیکونه او کور په نښه کوي، چیرته چې تاسو بانډ خپل بدن ته راوباسئ او بیا خپل تورو موړ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بند ناست قطار?

• پل اپونه هم د بانډ سیټ شوي قطارونه بشپړوي ځکه چې دوی د عضلاتو ورته لوی ګروپونه کار کوي، په ځانګړې توګه latissimus dorsi او rhomboids، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او برداشت لوړوي.
• د قطارونو په شا ودریدل یو بل تمرین دی چې د بانډ سیټ شوي قطارونو سره ښه پرمخ ځي، ځکه چې دوی د شا عضلات په ورته ډول په نښه کوي مګر د مختلف زاویې څخه، د شا لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.