Thumbnail for the video of exercise: بانډ ډیډ لیفټ

بانډ ډیډ لیفټ

Sawirka Vingjammedka

Qofka BartaŊaŋuliya
QalabkaBandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
Qalabka HoreGluteus Maximus
Qalabka LabaadAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ډیډ لیفټ

د بانډ ډیډ لیفټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا ټیټ ، ګلوټز او هیمسټرینګ په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ، ځکه چې د بډ مقاومت د انفرادي ځواک کچې سره سم تنظیم کیدی شي. خلک ممکن د بانډ ډیډ لیفټونه په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د دوی د بریښنا پورته کولو فعالیت لوړ کړي ، حالت ښه کړي ، یا د ورځني فعالیتونو لپاره فعال ځواک لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ډیډ لیفټ

  • د بډ بله پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ او ستاسو لاسونه ستاسو بدن ته مخامخ کړئ.
  • خپل تورسو د کولمو او زنګونونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ ، لکه څنګه چې تاسو له پوړ څخه یو څه پورته کوئ.
  • د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل تورسو بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، خپل شونډې او زنګونونه پراخ کړئ، پداسې حال کې چې د بدن سره بډ پورته کړئ.
  • د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او اصلي د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ډیډ لیفټ

  • **کنټرول شوی حرکت**: یوه عامه تېروتنه د حرکت له لارې ګړندي کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کنټرول شوي ډول بینډ پورته کوئ او ښکته کوئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
  • ** د ښي بند فشار **: د ښي بډ فشار غوره کول اړین دي. که بانډ ډیر سپک وي، تاسو به خپل عضلات په کافي اندازه ننګ نه کړئ. که چیرې دا ډیر دروند وي، تاسو ممکن ستاسو بڼه او د خطر خطر سره موافقت وکړئ. د سپک بانډ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول فشار زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
  • ** تنفس**: مناسب

بانډ ډیډ لیفټ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ډیډ لیفټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بینډ ډیډ لیفټ تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې پیل یې کړئ ځکه چې دا په ټیټ بدن کې د ځواک او عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته. د مقاومت بانډ هم د ښه شکل او تخنیک ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول مقاومت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود درکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ډیډ لیفټ?

  • بند شوی رومانیایی ډیډ لیفټ: دا توپیر په هیمسټرینګ او ښکته شا باندې تمرکز کوي ، د اضافي مقاومت بډ سره ننګونه زیاتوي.
  • بند شوی واحد پښه ډیډ لیفټ: دا تغیر په یو وخت کې په یوه پښه کې ترسره کیږي، د مقاومت بینډ په کارولو سره د ستونزو زیاتوالی او اصلي برخه کې ښکیلوي.
  • بانډ شوي ریک پل: پدې توپیر کې د مقاومت بینډ سره د ریک څخه ایستل شامل دي ، د لفټ پورتنۍ برخې او تالاشۍ ټینګار کوي.
  • بانډډ ټریپ بار ډیډ لیفټ: دا تغیر د ټریپ بار او مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې کولی شي د شا په ښکته فشار کمولو کې مرسته وکړي او په کواډریسیپس باندې ډیر تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ډیډ لیفټ?

  • سږي هم د بانډ ډیډ لیفټ بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ډلو کار کوي ، مګر له مختلف زاویې څخه ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
  • د ګلوټ برج تمرین د بانډ ډیډ لیفټ بشپړوي ځکه چې دا په ځانګړي ډول ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، کوم چې کلیدي عضلات دي چې په ډیډ لیفټونو کې کارول کیږي ، او کولی شي د هپ توسیع ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ډیډ لیفټ حرکت یو مهم اړخ.

Ereyo kale oo la xiriira بانډ ډیډ لیفټ

  • "د ډډ لیفټ تمرین"
  • "د بډ سره د هپس ورزش"
  • "د مقاومت بینډ مړول"
  • "د هپ پیاوړتیا لپاره د بانډ تمرین"
  • "د بینډ سره د ډیډ لیفټ توپیر"
  • "د بډ ډیډ لیفټ سره د هپ عضلاتو ته وده ورکول"
  • "د کولمو لپاره د مقاومت بانډ تمرینونه"
  • "د بینډ ډیډ لیفټ کولو څرنګوالی"
  • "د بندونو سره د هپس لپاره د ځواک روزنه"
  • "د هپ په نښه کولو بانډ ډیډ لیفټ ورزش"