د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ
د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ یو ننګونکی تمرین دی چې په ابتدايي توګه هیمسټرینګونه ، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي ځواک او ثبات هم ښه کوي. دا په ځانګړي توګه د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی چې د دوی توازن ، همغږۍ او یو اړخیز ځواک لوړولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې د عضلاتو د عدم توازن په سمولو، د ټپونو مخنیوي، او په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې د عمومي فعالیت ښه کولو کې مرسته کولی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ
- ورو ورو کمر ته وخورئ، خپل شا مستقیم وساتئ او سترګې مو مخکې متمرکزې کړئ، پداسې حال کې چې تاسو باربل د ځمکې په لور ښکته کړئ او خپله پورته شوې پښه ستاسو شاته وغزوئ.
- د باربل ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بدن او پورته شوې پښه د فرش سره موازي وي، ستاسو ولاړ پښه یو څه ټیټه وي، او باربل نږدې فرش ته نږدې وي.
- دا موقف د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا خپل ګلوټس او هیمسټرینګ وکاروئ ترڅو خپل تورسو بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې تاسو خپله پورته شوې پښه بیرته ځمکې ته ښکته کوئ.
- دا تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ
- ** د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ **: یوه عامه غلطي په باربل باندې ډیر وزن پورته کول دي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل ساتلی شئ، بیا ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او توازن ښه کیږي.
- ** خپل کور مشغول کړئ **: ستاسو اصلي ښکیل کول به د دې تمرین په جریان کې توازن ساتلو کې مرسته وکړي. د پښې او شا په عضلاتو تمرکز کول اسانه دي او د کور په اړه هیر کړئ، مګر دا د حرکت په جریان کې ستاسو د بدن په ثبات کې مهم رول لوبوي.
- **د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ**: مه کوئ
د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل واحد پښې ډیډ لیفټ تمرین وکړي، مګر دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل نشي ترڅو حرکت سم شي. دا تمرین ښه توازن او همغږي ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د وزن اضافه کولو دمخه د فارم ماسټر کړئ. دا ممکن ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د حرکت له لارې لارښود ولرئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ?
- بند شوی واحد پښه ډیډ لیفټ: دا نسخه د مقاومت بینډونه شاملوي ترڅو د اضافي کچې ستونزې اضافه کړي او د عضلاتو ډیر ګروپونه ښکیل کړي.
- د کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ: پدې توپیر کې د کیټل بیل کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د گرفت ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د قطار سره واحد پښه ډیډ لیفټ: دا د لفټ په سر کې د قطار حرکت په شاملولو سره تمرین ته د بدن پورتنۍ برخه اضافه کوي.
- په بوسو بال کې د واحد پښې ډیډ لیفټ: دا توپیر ستاسو ثبات او توازن ننګوي ترڅو د بوسو بال په څیر بې ثباته سطح باندې تمرین ترسره کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ?
- د ګلوټ برجونه کولی شي د ګلوټز او هیمسټرینګونو په تمرکز کولو سره د باربل واحد پښې ډیډ لیفټونو ګټې ته وده ورکړي ، د عضلاتو لومړني ګروپونه چې په ډیډ لیفټونو کې کارول کیږي ، او دوی کولی شي د هپ خوځښت ښه کولو او ټیټ شا ته پیاوړتیا کې هم مرسته وکړي.
- د کیټل بیل سوینګز د باربل واحد پښې ډیډ لیفټونه هم بشپړوي ځکه چې دوی دواړه په کولمو کې د قبضې حرکت کې شامل دي ، د شاته زنځیر عضلات پیاوړي کوي (ګلوټس ، هیمسټرینګونه ، او ښکته شاته) ، او د ځواک او چاودیدونکي وړتیا وده کوي ، کوم چې کولی شي په ډیډ لیفټونو کې د غوره فعالیت لپاره ژباړه وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل واحد پښه ډیډ لیفټ
- د باربل واحد پښې ډیډ لیفټ ورزش
- د باربل سره د هپس تمرین
- د واحد پښې ډیډ لیفټ معمول
- د باربل سره د کولمو پیاوړتیا
- د پښو لپاره د باربل تمرین
- د واحد پښې ډیډ لیفټ تمرین
- د هپ عضلاتو لپاره د باربل روزنه
- د باربل سره یوه پښه مړول
- د باربل سره د هپ عضلاتو ورزش
- د واحد پښې باربل ډیډ لیفټ تمرین.