کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ
د کیټل بیل یو پښې لرونکی ډیډ لیفټ یو ننګونکی تمرین دی چې هیمسټرینګونه ، ګلوټز ، ټیټ شاته او کور په نښه کوي ، د ټیټ بدن پراخه ورزش وړاندیز کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي خپل توازن، ځواک او ثبات ته وده ورکړي. د دې تمرین ترسره کول نه یوازې د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي بلکه د بدن عمومي همغږي او وضعیت ښه کولو کې هم مرسته کوي ، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ
- خپل وزن په یوه پښه بدل کړئ، خپل بل پښه د ځمکې څخه لږ څه وساتئ.
- خپلو شونډو ته وخورئ او خپل تورو ښکته کړئ، د ولاړې پښې په مقابل کې د لاس سره د کیټل بیل د نیولو لپاره لاس ته راوړئ پداسې حال کې چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
- د خپل ولاړې پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، کیټل بیل له ځانه سره راوړئ مګر خپله بله پښه له ځمکې لرې وساتئ.
- کیتلی بیل بیرته ځمکې ته ښکته کړئ د هډوکو په ځړولو سره یوځل بیا د بل پښې ته اړولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ
- ** خپل اصلي مشغول وساتئ**: بله کلیدي لارښوونه دا ده چې ستاسو اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو د توازن له لاسه ورکولو مخه ونیسي. دا به ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه ساتلو کې هم مرسته وکړي.
- ** په توازن تمرکز **: د کیټل بیل یو پښې لرونکی ډیډ لیفټ یوازې د ځواک په اړه نه دی ، دا د توازن په اړه هم دی. که تاسو تمرین ته نوي یاست
کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیټلبل یو پښه شوي ډیډ لیفټ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک پوه شي، او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د ټولو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ. دا هم ګټوره ده چې د لارښود چمتو کولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري. که د تمرین په جریان کې کوم درد تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي ترڅو د احتمالي زیان مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ?
- کیټل بیل د قطار سره یو پښه لرونکی ډیډ لیفټ: دا تغیر د حرکت په سر کې یو قطار شاملوي ، د ګلوټس او هیمسټرینګ سره شا او بایسپس ښکیلوي.
- کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ د لیټرل رایز سره: دا تغیر د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو اړخیز لوړوالی زیاتوي ، د ډیلټوډز او پورتنۍ شا عضلات ننګوي.
- کیټلبیل یو پښه لرونکی ډیډ لیفټ لوړ پل ته: پدې توپیر کې ، تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې لوړ پل ترسره کوئ ، کوم چې پورتنۍ شا ، اوږې او لاسونه په نښه کوي.
- د فرنټ اسکواټ سره کیټل بیل واحد پښه ډیډ لیفټ: دا توپیر د ډیډ لیفټ وروسته مخکینۍ چوکۍ اضافه کوي ، په کواډونو او ګلوټونو کار زیاتوي پداسې حال کې چې ننګونې هم کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کولو سره، د یوې پښې ډیډ لیفټ ته ورته، دا تمرین توازن، همغږي، او د بدن یو اړخیز ځواک لوړوي، پداسې حال کې چې د ورته عضلاتو ګروپونه هم ښکیلوي.
- د واحد پښې هپ فشارونه: دا تمرین د پښو یو اړخیز ځواک باندې هم تمرکز کوي او په ابتدايي توګه د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، د یوې پښې ډیډ لیفټ ته ورته ، د ثبات او عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira کیټل بیل یو پښه لرونکی مړ لیفټ
- یو پښه کیټل بیل ډیډ لیفټ
- د هپس لپاره کیټلبیل تمرین
- د کیټل بیل سره واحد پښه ډیډ لیفټ
- د هپ ځواک لپاره کیټلبیل ورزش
- یو پښه کیټل بیل ډیډ لیفټ
- د هپ په نښه کولو کیټلبیل تمرین
- کیټل بیل ډیډ لیفټ واحد پښه
- د هپس لپاره د کیټلبیل روزنه
- د کیټلبیل په کارولو سره یو پښه مړ شوی
- د کیټلبیل ډیډ لیفټ سره د هپ پیاوړتیا