بانډ له لارې راوباسي

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka بانډ له لارې راوباسي

د بانډ پل له لارې یو متحرک تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټز او هیمسټرینګ په نښه کوي ، په ټیټ بدن کې د ځواک او ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مثالی دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې د دوی فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي او اشخاص چې هدف یې د دوی فعال فټنس ښه کول دي. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي، او کولی شي په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې ډیر اغیزمن حرکت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ له لارې راوباسي

• بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه پراخ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• تمرین پیل کړئ د خپلو شونډو مخ ته فشار ورکړئ ، د خپلو پښو له لارې بډ راکش کړئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول غزیدلي سره مستقیم ودریږئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، خپل ګلیټونه وخورئ.
• په شونډو کې د ځړولو له لارې ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ او بډ ته اجازه ورکړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د پښو تر مینځ بیرته راوباسي. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ له لارې راوباسي

• **سمه گرفت**: په دواړو لاسونو سره بډې راښکته کړئ او لاس ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په ټینګه سره بانډ نیسي او ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ دي. ضعیف گرفت کولی شي د بډ ټوټې کیدو لامل شي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• **موضوع او شکل**: لکه څنګه چې تاسو تمرین ترسره کوئ، خپل شا مستقیم او سینه بهر وساتئ. ستاسو د شا ګرد کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هپس حرکت کوي نه ستاسو لاسونه یا اوږې. د پل له لارې په ابتدايي توګه د هپ - هینج حرکت دی، نو ځواک باید ستاسو د کولمو او ګلوټ څخه راشي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د بینډ ایستلو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، دواړه کله چې

بانډ له لارې راوباسي Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ له لارې راوباسي?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین له لارې بینډ پلټ کړي. دا د ګلوټس او هیمسټرینګ پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د روزونکي څخه پوښتنه وکړئ یا د زده کړې ویډیو وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ له لارې راوباسي?

• بانډډ سومو پل له لارې: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې پراخه دریځ غوره کړئ ، د سومو ریسلر ته ورته ، کوم چې ګلوټس او هیمسټرینګونه په یو څه مختلف ډول په نښه کوي.
• د لوړ بانډ پل له لارې: پدې توپیر کې ، بانډ په لوړه نقطه کې موقعیت لري ، تاسو دې ته اړ باسي چې پورته او شاته کش کړئ ، د پورتنۍ شا او اوږو عضلات ډیر ښکیل کړئ.
• Band Pull through Squat: دا تغیر د حرکت له لارې د پل په پای کې squat اضافه کوي، د بدن د ټیټ ښکیلتیا او د زړه د رګونو شدت زیاتوي.
• د بانډډ واکینګ پل له لارې: پدې توپیر کې د هر پل له لارې یو ګام مخکې یا څنګ ته کیښودل شامل دي، کوم چې کولی شي د همغږۍ او چټکتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې د ګلوټ او هیمسټرینګ کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ له لارې راوباسي?

• د کیټل بیل سوینګونه یو بل تمرین دی چې د بانډ پل له لارې بشپړوي ځکه چې دوی دواړه د هپ - هینګ حرکت لري چې د ګلوټز ، هیمسټرینګونو او اصلي عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي ، ځواک او خوځښت زیاتوي.
• اسکواټس هم د بانډ پل له لارې بشپړوي ځکه چې دوی دواړه په ټیټ بدن باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه ګلوټس او هیمسټرینګ، ښه توازن، همغږي، او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي.