واحد پښه هپ پل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka واحد پښه هپ پل
د واحد پښې هپ برج یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، هیمسټرینګ او کور پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او د ښه، فعال فټنس معمول سره مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step واحد پښه هپ پل
- یوه پښه مستقیمه پراخه کړئ، خپل رانونه په ترتیب سره وساتئ.
- د خپلې ځمکې لاندې پښې ته فشار ورکړئ ترڅو خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپله پښه اوږده وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ودروئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له اوږې څخه تر زنګون پورې مستقیم کرښه جوړوي.
- ورو ورو خپل شاتنۍ بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او ورزش د ورته پښې سره تکرار کړئ مخکې له دې چې بلې پښې ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa واحد پښه هپ پل
- د بدن سمون ساتل: لکه څنګه چې تاسو خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه ستاسو زنګون ته مستقیم کرښه جوړوي. د خپلو شونډو یا د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر مناسب فشار راولي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي.
- خپل کور مشغول کړئ: د واحد پښې هپ برج ترسره کولو پرمهال ، تل خپل کور بوخت وساتئ. دا به نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د ټیټ شاته ساتنه هم وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د ګلوټس او هیمسټرینګ ځواک باندې تکیه وکړئ ، د اصلي عضلاتو ښکیلول هیر کړئ.
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د پورته کولو او ښکته کولو مرحله باید ورو او کنټرول شي ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي او مخنیوی وشي
واحد پښه هپ پل Cadaymooyinka
Ma can beginners واحد پښه هپ پل?
هو، پیل کونکي کولی شي د واحد پښې هپ برج تمرین وکړي. دا د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او اصلي عضلاتو پیاوړتیا لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې لومړی د اساسي پل تمرین سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن شي. یوځل چې د لومړني پل سره راحته وي ، دوی کولی شي د واحد پښې هپ برج ته پرمختګ وکړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول تکرار او شدت زیات کړئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee واحد پښه هپ پل?
- لوړ شوی واحد پښه هپ برج: پدې توپیر کې ستاسو د اوږو یا پښې سره تمرین کول شامل دي چې په مستحکم سطح کې لوړ شوي لکه یو ګام یا بنچ ، د حرکت او مشکل حد ډیروي.
- د وزن سره د واحد پښې هپ برج: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو په شونډو وزن ساتل شامل دي ، ډیر مقاومت اضافه کوي او تمرین ډیر ننګونې کوي.
- د ثبات بال واحد پښه هپ برج: پدې توپیر کې ، د دې پرځای چې خپله پښه په فرش کې ځای په ځای کړئ ، تاسو دا د ثبات بال کې ځای په ځای کړئ ، کوم چې تمرین ته د توازن عنصر اضافه کوي ، ستاسو اصلي عضلات ډیر بوختوي.
- د زنګون توسیع سره د واحد پښې هپ برج: پدې توپیر کې د پل په پورتنۍ برخه کې ستاسو په مخ کې غیر کاري پښه غزول شامل دي ، د کواډریسیپس ښکیلول او تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee واحد پښه هپ پل?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس: دا تمرین هم په یو وخت کې په یوه پښه تمرکز کوي، لکه د واحد پښې هپ برج، کوم چې د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي. دا ګلوټز، کواډونه او هیمسټرینګونه په نښه کوي، په دې توګه د عضلاتو ګروپونه بشپړوي چې په واحد پښه هپ برج کې کار کوي.
- ډیډ لیفټونه: دا تمرین د ګلوټز ، هیمسټرینګونو او ټیټ شا په شمول ټول پوستي سلسله قوي کوي ، د واحد پښې هپ برج ته ورته. په ډیډ لیفټ کې په پورتنۍ بدن او کور باندې اضافه تمرکز دا د ځواک ډیر پراخه تمرین رامینځته کوي ، د واحد پښې هپ برج هدف شوي تمرکز بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira واحد پښه هپ پل
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د واحد پښې پل ورزش
- د کولمو پیاوړتیا تمرین
- د کولمو لپاره د بدن وزن تمرین
- د واحد پښې هپ پل معمول
- د قوي کولمو لپاره د بدن وزن تمرین
- د واحد پښې هپ پل تخنیک
- د یو اړخیز هپ پل تمرین
- په کور کې د هپ ورزش
- د واحد پښې د بدن وزن د هپ پل.