ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو کور په نښه کوي، په ځانګړې توګه د ټیټ abs، د هپ فلیکسرونه، او همدارنګه ستاسو د لاس او اوږو عضلات ښکیلوي. دا د متوسط یا پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی اصلي ځواک ، ثبات او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن ټول کنټرول، توازن، وضعیت ښه کړي، او ممکن په مختلفو سپورتونو او فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
- خپلې پښې مستقیمې او یوځای کېږدئ، بیا ورو ورو یې ستاسو مخې ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي.
- یوځل چې ستاسو پښې له ځمکې سره موازي وي ، خپل هپس وکاروئ ترڅو خپلې پښې خپلې سینې ته پورته کړئ ، څومره چې امکان ولري مستقیم وساتئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ.
- ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې تمرین د کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د خپلو پښو د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ستاسو د پښو پورته کولو لپاره ستاسو د کور او هپ فلیکسرونو ښکیلولو تمرکز وکړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول یا د حرکت کارول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- تنفس: د دې تمرین لپاره مناسب تنفس اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کوئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. دا به تاسو سره د تمرین په جریان کې د کنټرول او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي. د تنفس ساتل یا په غیر منظم ډول تنفس کول د غیر ضروري فشار او ستړیا لامل کیدی شي.
- د بشپړ لړ
ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د ځړولو مستقیم پښې هپ پورته کولو تمرین وکړي، مګر دا خورا ننګونه کیدی شي ځکه چې دا د اصلي ځواک او کنټرول ښه مقدار ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي د یو ډیر لومړني تمرین سره پیل کړي لکه د زنګون پورته کول یا د زنګون هپ پورته کول، او په تدریجي ډول د مستقیم پښې نسخې ته وده ورکوي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول?
- د وزن لرونکې پښې پورته کول: پدې توپیر کې، تاسو د تمرین مقاومت او ننګونې زیاتولو لپاره ستاسو پښې ته وزن اضافه کړئ.
- د غاړې ځړول شوي پښې پورته کول: د دې پرځای چې خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته پورته کړئ ، تاسو یې څنګ ته پورته کوئ ، کوم چې د غاړې عضلات ډیر ښکیلوي.
- د ځوړند هپ پورته کول: د دې پرځای چې خپلې پښې خپلې سینې ته پورته کړئ ، تاسو خپل پښې له بار څخه پورته کوئ ، خپل ټیټ abs ډیر ښکیل کړئ.
- د وینډشیلډ وائپر ځړول: پدې پرمختللي تغیر کې ستاسو پښې ستاسو مخې ته پورته کول شامل دي او بیا یې د وینډشیلډ وائپر په څیر یو طرف ته حرکت کول شامل دي ، کوم چې ستاسو رګونه او کور په متحرک ډول کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول?
- د بایسکل کرنچونه کولی شي د ځړول مستقیم پښې هپ رایزز بشپړ کړي ځکه چې دوی د هپ فلیکسر او د معدې دواړه عضلات شاملوي، د دې عضلاتو ګروپونو ځواک او برداشت لوړوي ترڅو د هپ پورته کولو کې د ښه فعالیت لپاره.
- روسی ټویست یو بل اغیزمن تمرین دی چې د مستقیم پښې هپ پورته کولو لپاره بشپړوي، ځکه چې دوی د غاړې او ټیټ معدې په نښه کوي، د اصلي عضلاتو ډیر متوازن پرمختګ ته وده ورکوي او د حرکت ځواک ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول
- د بدن وزن د هپ تمرین
- د مستقیم پښې پورته کولو تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- ځړول پښه د کولمو لپاره پورته کول
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- ځړول د هپ پورته کولو تمرین
- د مستقیم پښې هپ پورته کولو تخنیک
- د بدن وزن د کمر تمرین
- ځړول د پښې هپ پورته کول معمول
- د کمر او هپ پیاوړتیا تمرینونه
د دې تمرین لپاره وسایل
Do ځړول د مستقیم پښې هپ پورته کول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
