بانډ منځنی مچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بانډ منځنی مچ
د بانډ منځنۍ مچۍ د مقاومت تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په سینه او اوږو کې عضلات په نښه کوي، د ځواک لوړولو او د عضلاتو سر ښه کولو لپاره یوه غوره لار وړاندې کوي. د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی، دا ستاسو د وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره تعدیل کیدی شي او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل وضعیت ښه کړئ، خپل فعال فټنس زیات کړئ، او خپل ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ منځنی مچ
- خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
- خپل کور مشغول کړئ او د تمرین په جریان کې مستقیم شاته وساتئ.
- ورو ورو خپل لاسونه څنګ ته کیږدئ، خپل د اوږو تیغونه یوځای کړئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه غاړو ته پراخ شوي وي.
- په تدریجي ډول خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته راوړو، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول کړئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ منځنی مچ
- مناسب موقف: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ. په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ وساتئ او خپل کور د خپل بدن د ثبات لپاره مشغول کړئ. دا به ستاسو په ښکته شا کې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي او تاسو سره د تمرین په اوږدو کې توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
- د بازو سم موقعیت: خپل لاسونه د اړخونو په لور پراخ کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي. بانډ باید په هر لاس کې د سینې په لوړوالي کې ټینګ ونیول شي. د خپلو لاسونو یا زنګونونو له مینځلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي
بانډ منځنی مچ Cadaymooyinka
Ma can beginners بانډ منځنی مچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د مینځنۍ الوتنې بډ تمرین وکړي ، مګر دوی باید د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا تمرین په اصل کې د سینې او اوږو عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې سم تخنیک زده کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. که کوم تکلیف یا درد وي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ منځنی مچ?
- د واحد بازو بانډ منځنی مچ: د دواړو لاسونو د راښکته کولو پر ځای، تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ، کوم چې ستاسو د بدن د اړخونو ترمنځ د هر ډول عدم توازن په حل کې مرسته کولی شي.
- د انلاین بانډ منځنی مچۍ: د خپل بدن په یو اړخ کې ځای په ځای کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل سینې عضلات مختلف برخې په نښه کړئ.
- Decline Band Middle Fly: په ورته ډول، ستاسو د بدن په کمیدو سره، تاسو کولی شئ د خپل سینې په ښکته برخه ټینګار وکړئ.
- د Squat سره بانډ منځنی الوتنه: دا توپیر په حرکت کې یو سکواټ شاملوي ترڅو ټیټ بدن ښکیل کړي او د تمرین عمومي شدت زیات کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ منځنی مچ?
- د بانډ پل اپارټ یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا په مخالف عضلاتو کار کوي، د پورتنۍ شا او شا ډیلټوډز، کوم چې د متوازن ځواک او حالت ساتلو کې مرسته کوي.
- د بانډ اوور هیډ پریس یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا اوږه او پورتنۍ شا په نښه کوي ، د دې برخو قوي کولو کې مرسته کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې د بانډ مینځنۍ الوتنې په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.
Ereyo kale oo la xiriira بانډ منځنی مچ
- د بانډ منځنۍ الوتنې تمرین
- د سینې تمرینونه د بډ سره
- د مقاومت بانډ سینه مچۍ
- د سینې پیاوړتیا لپاره منځنۍ بینډ الوتنه
- د غاښونو عضلاتو لپاره د بانډ تمرین
- د مقاومت بینډ منځنی مچۍ تمرین
- د سینه نښه کولو بانډ تمرینونه
- د سینه لپاره د بډ سره د کور ورزش
- د بانډ منځنۍ الوتنې سینې معمول
- د بدن پورتنۍ برخه د مقاومت بډ سره تمرین کوي