بانډ چیسټ فلای

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka بانډ چیسټ فلای

د بانډ سینه مچۍ یو خورا مؤثره تمرین دی چې د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی، او همدارنګه د اوږو حرکت ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې د دې شدت د مقاومت بینډ ځواک بدلولو سره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، وضعیت ښه کړي، او د سینې ډیر تعریف شوي ساحه ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ چیسټ فلای

• د بانډ پایونه په هر لاس کې ونیسئ او خپل لاسونه یې اړخونو ته پراخ کړئ، د فرش سره موازي.
• خپل لاسونه یو څه ځړول او لاسونه مخ په وړاندې وساتئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته راوباسئ، د خپل سینې د عضلاتو په مینځلو سره، په داسې حال کې چې خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ.
• خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته په کنټرول شوي ډول خوشې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اجازه نه ورکوئ چې بینډ ژر تر ژره بیرته وګرځي. دا یو تکرار بشپړوي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ چیسټ فلای

• مناسب دریځ: د ثبات لپاره په جلا دریځ کې ودریږئ یا د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې ودریږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه یو څه کم شوي او ستاسو اصلي برخه بوخته ده. ځینې ​​​​خلک د خپلو زنګونونو د بندولو یا د دوی اصلي برخه نه کولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د بې ثباتۍ او د شا د ټیټ فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې د سینه مچۍ ترسره کوئ، خپل لاسونه په کنټرول شوي، ورو حرکت وکړئ. د بانډ راښکته کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي او په نښه شوي عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: خپل لاسونه په بشپړه توګه اړخونو ته وغزوئ او بیا یې ستاسو مخې ته سره یوځای کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فشار فشار وساتئ.

بانډ چیسټ فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ چیسټ فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ چیسټ فلای تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د سینې په عضلاتو تمرکز کوي او لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک مقاومت بډ سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک د تمرین په اړه پوه وي، لکه د شخصي روزونکي، په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ چیسټ فلای?

• Inline Band Chest Fly: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کول شامل دي په یو انلاین بنچ کې، کوم چې ستاسو د سینې د عضلاتو پورتنۍ برخه په نښه کوي.
• Decline Band Chest Fly: دا نسخه ستاسو د سینې د عضلاتو ښکته برخه په نښه کولو لپاره د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي.
• د واحد بازو بانډ سینه مچۍ: دا توپیر په یو وخت کې یوازې یو لاس کاروي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي او په انفرادي عضلاتو تمرکز زیات کړي.
• سیټډ بانډ چیسټ فلائی: پدې توپیر کې ، تاسو د سینې په وخت کې د سینې مچۍ ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د سینې عضلاتو جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ډلو ښکیلتیا کمه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ چیسټ فلای?

• د ډمبیل بینچ پریس د بانډ چیسټ فلای بشپړوي ځکه چې دا د سینه عضلاتو هم په نښه کوي مګر د ثبات او کنټرول عنصر اضافه کوي ، کوم چې کولی شي د سینې ټول ځواک او د عضلاتو توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Incline Dumbbell Flyes یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی پورتنۍ سینه او اوږه په نښه کوي، د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي او د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د سینې عضلاتو ټولې برخې کار کوي.