بانډ ټیټ سینې مچۍ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Waxaa loo qoray fahamka بانډ ټیټ سینې مچۍ

د بانډ ټیټ سینه مچۍ د بدن د پورتنۍ برخې یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر اوږه او لاسونه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو په سینه او پورتنۍ بدن کې د عضلاتو سر ، ځواک او انعطاف پذیري ښه کړي ، او دا د وضعیت او توازن په ښه کولو کې هم مرسته کولی شي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بانډ ټیټ سینې مچۍ

• خپل لاسونه د سینې په کچه اړخونو ته وغزوئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې په بند کې فشار شتون لري.
• ورو ورو خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته په کنټرول شوي ډول سره یوځای کړئ، خپل لاسونه تقریبا مستقیم وساتئ او په بند کې فشار وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه په مینځ کې سره راټول شي، ستاسو د سینې عضلات وخورئ.
• په تدریجي ډول خپل لاسونه د پیل حالت ته بیرته راګرځوئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بانډ ټیټ سینې مچۍ

• کنټرول شوی حرکت: د ټیټ سینې مچۍ تمرین د سرعت په اړه نه دی، مګر د کنټرول، اسانه حرکتونو په اړه دی. د بډ د ټکولو یا ټوپ کولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په تدریجي او ثابت ډول بډونه ښکته او ستاسو په بدن کې کش کړئ. هغه کنټرول چې تاسو د حرکت په جریان کې ساتئ به ستاسو د سینې عضلات په مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• سم حالت: د تمرین په جریان کې مستقیم شاته او یو څه ټیټ زنګونونه وساتئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته فشار څخه مخنیوی وشي. یوه عامه غلطي د شا د آرک کولو یا زنګونونو بندول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې خپل لاسونه په بشپړه توګه غزول

بانډ ټیټ سینې مچۍ Cadaymooyinka

Ma can beginners بانډ ټیټ سینې مچۍ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ ټیټ سینې الوتنې تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د سم تخنیک پوهیدلو لپاره خورا مهم دی. پیل کونکي ممکن یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد ولري چې لومړی تمرین وښیې. برسېره پردې، دا تل یو ښه نظر دی چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بانډ ټیټ سینې مچۍ?

• د واحد بازو بانډ ټیټ سینې مچۍ: دا توپیر په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو هر ډول عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې لرئ.
• Inline Band Low Chest Fly: دا تغیر د سینې پورتنۍ عضلې په نښه کوي د تمرین په ترسره کولو سره په یو انلاین بنچ یا سطحه.
• Decline Band Low Chest Fly: دا تغیر د کمې بنچ یا سطحې د تمرین په ترسره کولو سره د ټیټ سینې عضلات په نښه کوي.
• د سوپین بانډ ټیټ سینې مچۍ: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې په فرش یا بنچ کې غورځول شامل دي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او تاسو ته اجازه درکړي چې د سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بانډ ټیټ سینې مچۍ?

• پش اپ یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ، ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات بلکې ټرایسپس او اوږې هم کار کوي ، د پورتنۍ بدن ټول ځواک او ثبات هڅوي کوم چې کولی شي د ټیټ سینې مچۍ د بند اغیزې ته وده ورکړي.
• Incline Dumbbell Fly د بانډ ټیټ سینې مچۍ لپاره یو ښه اضافه ده، ځکه چې دا د پورتنۍ سینه عضلات په نښه کوي، د سینې متوازن ورزش چمتو کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د سینې ټولې برخې په مساوي توګه ښکیل دي.