د فرش مچۍ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د فرش مچۍ
د فرش مچۍ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په سینه، اوږو او پورتنۍ شا باندې تمرکز کوي، دا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې غواړي د خپل بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا او وضعیت ښه کړي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک ممکن وغواړي د فرش مچان د دوی د ورزش په ورځنیو کې شامل کړي نه یوازې د عضلاتو پراختیا لپاره بلکه د فعال حرکتونو لوړولو او د بدن غوره ثبات ته وده ورکولو کې د دې ګټو لپاره هم.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د فرش مچۍ
- خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او د ثبات لپاره خپلې پښې په فرش کې فلیټ وساتئ.
- خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ، په خپلو کنډونو کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي، د هغه موقف په څیر چې تاسو به یې په بنچ کې د سینې مچۍ ترسره کوئ.
- ورو ورو خپل لاسونه پورته کړئ، ډمبیلونه مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ.
- خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کړئ د دې پرځای چې د ثقل کار ته اجازه ورکړئ. دا یو تکرار بشپړوي. تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د فرش مچۍ
- کنټرول شوي حرکتونه: بله تېروتنه د حرکتونو له لارې چټکتیا ده. د فرش مچۍ باید په ورو، کنټرول شوي ډول ترسره شي. کله چې تاسو خپل لاسونه فرش ته ښکته کړئ، په تدریجي ډول یې وکړئ. ورته ورته ځي کله چې تاسو خپلې وسلې بیرته یوځای راوړئ. دا کنټرول شوی حرکت هغه څه دي چې واقعیا ستاسو د سینې عضلات کار کوي.
- ډیر مه اخلئ: خپل لاسونه د فرش سره لمس کولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ډیر فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ودریږئ کله چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي مخکې له دې چې بیرته پورته شي.
- خپل کور مشغول کړئ: پداسې حال کې چې د فرش مچۍ په عمده ډول د سینې عضلات په نښه کوي،
د فرش مچۍ Cadaymooyinka
Ma can beginners د فرش مچۍ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فلور فلای تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او په کور کې ترسره کیدی شي. دا په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي مګر اوږه او کور هم پکې شامل دي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د رڼا شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو ځواک وده ومومي. دا هم مهمه ده چې د هر ډول احتمالي ټپونو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د فرش مچۍ?
- د مقاومت بانډ فلور فلای د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بانډونو کارول شامل دي ، تمرین ته مختلف ډول فشار اضافه کوي.
- د واحد آرم فلور فلای یو ننګونکی نسخه ده چیرې چې تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ، په یو اړخیز ځواک او توازن تمرکز وکړئ.
- Inline Floor Fly یو توپیر دی چیرې چې تاسو په یو متوجه سطحه لکه ریمپ یا ویج چټ باندې ودرېږئ ترڅو ستاسو د سینې عضلات مختلف برخې په نښه کړي.
- Decline Floor Fly یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو خپل بدن په کمیدو کې ځای په ځای کوئ، ستاسو د سینې عضلاتو لاندې برخې باندې ډیر تمرکز کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د فرش مچۍ?
- پش اپس: پش اپ د بدن د وزن یو تمرین دی چې د فلور فلای په څیر، سینه، اوږه او ټرایپسونه ښکیلوي، مګر اصلي هم شامل دي، د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- د ډمبیل پل اوور: دا تمرین د سینې عضلاتو ته د مختلف زاویې څخه کار کولو سره د فرش مچۍ بشپړوي ، پداسې حال کې چې لیټس او ټریسپس هم ښکیلوي ، له همدې امله د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د فرش مچۍ
- د باربل فلور فلای تمرین
- د باربل سره د سینې تمرین
- د سینې پیاوړتیا لپاره د فرش مچۍ
- د پوټکي عضلاتو لپاره د باربل تمرین
- د فرش فلای سینې تمرین
- د باربل سینې تمرین
- د فرش مچۍ سره د سینه پیاوړتیا
- د سینه لپاره د جم ورزش - فرش فلای
- د باربل سره د غاښونو تمرین
- د باربل فلور فلای لپاره تفصيلي لارښود.