د تولیو سره فرش فلای
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د تولیو سره فرش فلای
د تولیو سره فرش فلای د بدن وزن یو اغیزمن تمرین دی چې په عمده توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې اوږه او لاسونه هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دروند جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون او ځواک لوړوي، بلکې غوره حالت ته وده ورکوي او په کور کې په اسانۍ سره ترسره کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تولیو سره فرش فلای
- خپل لاسونه مستقیم خپلو اړخونو ته وغزوئ ، لاسونه مخ ته او د لاسونو لاندې تولیه ، دا ستاسو د پیل دریځ دی.
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ او کنډکونه یو څه راټیټ کړئ، خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته په تولیه کې ښکته کړئ او ستاسو د سینې عضلات مشغول کړئ.
- یوځل چې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې څخه پورته شي، ورو ورو یې بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، کنټرول وساتئ او ستاسو د سینې عضلاتو کې فشار وساتئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په یاد ولرئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تولیو سره فرش فلای
- کنټرول شوي حرکت: خپل لاسونه ورو ورو د غاړې خوا ته وغورځئ پداسې حال کې چې خپل تورو په ځمکه کې فلیټ وساتئ. دا حرکت باید کنټرول او نرم وي، نه ګړندي یا ټکان. یو عام غلطی د عضلاتو د ځواک پر ځای د حرکت کارول دي، کوم چې کولی شي لږ اغیزمن پایلې او احتمالي ټپي شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: هڅه وکړئ خپل لاسونه د امکان تر حده پورې وغځوئ ترڅو د سینې عضلات په بشپړ ډول ښکیل شي. په هرصورت، د ډیریدو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي عضلات فشار راوړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه په بشپړه توګه و نه غځول شي او یا له حده زیات وغزول شي، چې دواړه کولی شي د تمرین موثریت کم کړي.
- اصلي بوخت وساتئ: دا مهمه ده چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا به د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د غیر ضروري فشار مخه ونیسي
د تولیو سره فرش فلای Cadaymooyinka
Ma can beginners د تولیو سره فرش فلای?
هو، پیل کونکي کولی شي د تولیې تمرین سره د فرش الوتنه وکړي. دا د سینې او اوږو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دوی باید مناسب شکل او تخنیک هم وساتي ترڅو تمرین اغیزمن کړي. که دوی کوم تکلیف یا درد تجربه کړي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي. دا تل یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تولیو سره فرش فلای?
- د تولیه او مقاومت بانډ سره فرش فلای: تمرین ته د مقاومت بډ اضافه کول کولی شي شدت ډیر کړي او ستاسو د غړو لپاره لوی ننګونه چمتو کړي.
- د تولیې سره د فرش فلای انلاین: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې تمرین په یو متوجه سطحه ترسره کړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کړي او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي.
- د تولیې سره د فرش مچۍ کم کړئ: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په کم شوي سطح ترسره کوئ، کوم چې ستاسو د سینې عضلاتو په ښکته برخه ټینګار کولو کې مرسته کولی شي.
- د تولیې او ثبات بال سره فرش فلای: د تمرین ترسره کولو پرمهال د ثبات بال کارول کولی شي په ورزش کې د توازن او اصلي پیاوړتیا عنصر اضافه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تولیو سره فرش فلای?
- د ډمبیل پلولورز: دا تمرین د سینې او اوږو عضلات هم په نښه کوي مګر د اوږدې برخې برخه پکې شامله ده چې کولی شي انعطاف او د حرکت حد زیات کړي، په دې توګه د تولیو سره د فرش فلای ګټې ډیروي.
- د تختې سلایډ: د دې اصلي تمرکز تمرین لپاره د تولیدو کارول کولی شي ثبات او کنټرول نور هم وده وکړي، کوم چې د تولیانو سره د فرش فلای په وخت کې د مناسب شکل او تاثیر ساتلو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira د تولیو سره فرش فلای
- د بدن وزن سره د سینې تمرین
- د سینه لپاره د تولیه تمرین
- د فرش مچۍ تمرین
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د تولیه فرش پرواز تمرین
- د تجهیزاتو پرته د سینې تمرین
- د سینې عضلاتو لپاره د کور تمرین
- د تولیه سره د ځواک روزنه
- د بدن مقاومت د سینې تمرین
- د تولیو سره د DIY سینه ورزش