د بانډ squat قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بانډ squat قطار

د بانډ سکواټ قطار یو متحرک تمرین دی چې د ټیټ بدن ځواک روزنه د پورتنۍ بدن د حرکت حرکت سره یوځای کوي، د بشپړ بدن ورزش وړاندیز کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د بدن عمومي ځواک لوړوي ، حالت ښه کوي ، او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. خلک ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا په اغیزمنه توګه د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډز، هیمسټرینګ او شا، دا د هغو کسانو لپاره د وخت اغیزمن انتخاب جوړوي چې د هراړخیز فټنس پایلو په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بانډ squat قطار

• خپل ځان د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره سمون لري او ستاسو شا مستقیم دی.
• لکه څنګه چې تاسو د سکواټ څخه راوتئ، بینډونه خپل سینې ته د قطار حرکت کې راوباسئ، ستاسو د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ.
• خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بیرته د سکوټ موقعیت ته ځي.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بانډ squat قطار

• **سمه بڼه**: خپلې پښې د اوږو په عرض سره ودرېږئ، او د لاسونو لاسونه د خپلو لاسونو سره په لاس کې ونیسئ. ښکته کېږئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. لکه څنګه چې تاسو ودریږئ، د مقاومت بینډ یوازې د خپل سینې لاندې خپل بدن ته کش کړئ، ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ. ورو ورو بانډ بیرته د پیل ځای ته خوشې کړئ. دا یو استازی دی.
• **د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ**: بینډ ستاسو د تورو څخه تیر مه کوئ یا اجازه ورکړئ چې ژر تر ژره بیرته وګرځئ. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. په دواړو خواوو کې حرکت کنټرول کړئ.
• ** خپل سکواټ ته پام وکړئ**: کله چې سکوت وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي. دا عام غلطی کولی شي د زنګون ټپونو لامل شي. ستاسو وزن باید دننه وي

د بانډ squat قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بانډ squat قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بینډ سکوټ قطار تمرین وکړي. دا یو عالي تمرین دی چې د ټیټ بدن او پورتنۍ بدن ځواک روزنه ترکیب کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د مقاومت بینډ سره پیل کړئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب فورمه او تخنیک زده کړئ. تاسو ممکن غواړئ د روزونکي یا فټنس مسلکي سره کار کولو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بانډ squat قطار?

• بانډډ سکواټ تر لوړ قطار یو بل توپیر دی، چیرې چې تاسو سکواټ ترسره کوئ او بیا په لوړ قطار کې لیږدئ، بډ پورته ستاسو د سینې په لور کش کړئ.
• د بانډ سکواټ څخه تر مستقیم قطار یو توپیر دی چې د سکواټ وروسته ستاسو د زنې په لور د بډ پورته کول شامل دي، اوږه په ډیر شدت سره کار کوي.
• د بانډ سکواټ څخه ټیټ قطار یو بل ډول دی، چیرې چې تاسو د سکواټ ترسره کولو وروسته د خپل سینې پرځای خپل کمر ته بانډ راوباسئ.
• د وایډ سټینس بانډ اسکواټ قطار یو توپیر دی چیرې چې تاسو د هپ-چوپۍ په پرتله پراخه پښې سره ودریږئ ، ستاسو توازن او د بدن ټیټ ځواک ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بانډ squat قطار?

• Lat Pulldowns: لکه د Band Squat Row په څیر، Lat Pulldowns هم د شا په عضلاتو کار کوي، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi، د پورتنۍ بدن ځواک لوړوي او وضعیت ښه کوي.
• Goblet Squats: دا تمرین د بانډ سکواټ قطار بشپړوي چې د ټیټ بدن عضلاتو کار کولو لپاره مختلف طریقې چمتو کوي، لکه کواډز او ګلوټس، په دې توګه ډول ډول وړاندیز کوي او د بدن د ټيټ بدن جامع روزنه یقیني کوي.