بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ
د بانډ سټریټ بیک سټیف لیګ ډیډ لیفټ د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د هیمسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا په نښه کوي ، د بدن ټول ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د پوستکي زنځیر ځواک ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، او په ورځني فعالیتونو کې د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ
- خپلې پښې په نسبي توګه نیغ وساتئ، په زنګونونو کې د یو څه خړوب سره، او په کولمو کې ځړول ترڅو خپل تور د ځمکې په لور ښکته کړئ، خپل شاته فلیټ وساتئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل تورو ښکته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم لاندې غځول شوي، په بډ باندې فشار ساتل.
- یوځل چې ستاسو تورسو نږدې د ځمکې سره موازي وي ، د یوې شیبې لپاره ودروئ ، بیا خپل ګلوټس او هیمسټرینګ مشغول کړئ ترڅو خپل تورسو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او اصلي د تمرین په جریان کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ
- خپل شا مستقیم وساتئ: بله عام غلطی د تمرین په جریان کې د شا ګرد کول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده. ستاسو شا باید د حرکت له پیل څخه تر پای پورې په غیر جانبدار حالت کې وي.
- په کولمو کې ځړول: حرکت باید ستاسو د کولمو څخه راشي، نه ستاسو د ښکته شا څخه. فکر وکړئ کله چې تاسو خپل تورو ښکته کوئ نو خپل شاته فشار ورکړئ، او بیا یې د مخ پر وړاندې فشار ورکړئ کله چې تاسو بیرته ولاړ شئ. دا به د هیمسټرینګ او ګلوټ په مؤثره توګه په نښه کولو کې مرسته وکړي.
- د خپلو زنګونونو د بندولو څخه ډډه وکړئ: پداسې حال کې چې تمرین د "سخت پښې" مړینه بلل کیږي، ستاسو زنګونونه باید په بشپړه توګه بند نشي. په خپل ځان کې یو څه ټیټ ساتل
بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي مستقیم شاته د سخت پښې ډیډ لیفټ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د هیمسټرینګ او ښکته شا په نښه کوي. دا د پیل کونکو لپاره تل یو ښه نظر دی چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر په پیل کې د دوی فارم څارنه وکړي. دا هم مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ?
- بند شوی رومانیایی ډیډ لیفټ: د دې پرځای چې خپلې پښې په بشپړ ډول مستقیم وساتئ ، تاسو پدې توپیر کې خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ ، کوم چې ستاسو په ګلوټس او هیمسټرینګ باندې ډیر ټینګار کوي.
- د قطار سره مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ: دا توپیر تمرین ته د بدن پورتنۍ حرکت اضافه کوي ، ستاسو د شا عضلات کار کوي کله چې تاسو د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو سینې ته بینډ قطار کړئ.
- بانډ مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ د سر فشار سره: یوځل چې تاسو د هپ کچې ته بینډ پورته کړ ، نو تاسو یې د سر په سر فشار کړئ ، ستاسو د ټیټ بدن سربیره ستاسو اوږې او لاسونه کار کوي.
- بانډ سټریټ بیک د سټیف لیګ ډیډ لیفټ د سکواټ سره: د ډیډ لیفټ ترسره کولو وروسته ، تاسو بیا په سکواټ کې ځئ پداسې حال کې چې لاهم بانډ ساتل کیږي ، ستاسو د کواډونو لپاره اضافي کار اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ?
- بانډ ښه سهار: دا تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې دا د هپ هینګ حرکت طرز هم ټینګار کوي ، لکه د سخت پښې ډیډ لیفټ ، کوم چې د ټیټ شاته ، ګلوټز او هیمسټرینګ پیاوړتیا لپاره اړین دی.
- بانډ اسکواټس: بانډ سکواټس کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د سخت پښې ډیډ لیفټ بشپړ کړي - ګلوټس ، هیمسټرینګونه او ټیټ شاته ، مګر کواډریسیپس هم پکې شامل دي ، د ټیټ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بند مستقیم شاته سخت پښه ډیډ لیفټ
- د بینډ ډیډ لیفټ تمرین
- د بینډ سره سخت پښه مړول
- د مقاومت بانډ هپ ورزش
- د کولمو لپاره د بانډ تمرینونه
- د بډ سره د هپس پیاوړي کول
- مستقیم شاته تمرین بند کړئ
- د مقاومت بینډ ډیډ لیفټ
- د سخت پښې بډ تمرینونه
- د هپ په نښه کولو بانډ تمرینونه
- د بینډ سره د ډیډ لیفټ تغیرات.