د سر فشار د بډ ټویسټینګ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د سر فشار د بډ ټویسټینګ

د بانډ ټیسټینګ اوور هیډ پریس یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او اصلي ثبات سره یوځای کوي ، په عمده توګه اوږه ، لاسونه او اصلي عضلات په نښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکوي او د دوی گردش ځواک ته وده ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د فعال فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، او د فټنس په ښه رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سر فشار د بډ ټویسټینګ

• خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د بینډ ټیټ ساتل، بیا خپل لاسونه د سر په سر پورته کړئ، خپل لاسونه مو وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي.
• له دې موقعیت څخه، خپل لاسونه نور پورته کولو سره د سر فشار ترسره کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا په ورو ورو خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته راښکته کړئ، په خپلو لاسونو کې موړ بیرته راګرځوئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول حرکت کې د بډ فشار ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سر فشار د بډ ټویسټینګ

• **مناسب شکل او حالت:** د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. خپل لاسونه د سر په سر پراخ کړئ، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ. خپل تورسو یو اړخ ته وګرځوئ ځکه چې تاسو د خپل مخالف هپ په لور بینډ ښکته کوئ. مرکز ته ورشئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. تل خپل شا مستقیم وساتئ او د شا د ټپونو د مخنیوي لپاره د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
• **کنټرول شوي حرکتونه:** د خپل بدن د موړ کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ او بډ فشار ورکړئ. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره خپل اصلي او اوږه عضلات وکاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې سم عضلات کار کوي او د ټپي کیدو خطر به هم کم کړي.
• ** تنفس

د سر فشار د بډ ټویسټینګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سر فشار د بډ ټویسټینګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بانډ ټیسټینګ اوور هیډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کومه ناراحتي احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سر فشار د بډ ټویسټینګ?

• د سیټډ بانډ ټیسټینګ اوور هیډ پریس: د ثبات بال یا بنچ کې ناست پر مهال ترسره کیږي ، دا توپیر په اصلي ثبات او توازن ټینګار کوي.
• د سکواټ سره د بډ ټویسټینګ سر پریس: حرکت ته د سکواټ اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ په تمرین کې د بدن ټیټ ځواک روزنه شامل کړئ.
• د الټرنیټینګ بانډ ټویسټینګ اوور هیډ پریس: د دې پرځای چې دواړه لاسونه په ورته وخت کې فشار ورکړئ ، تاسو د ښي او چپ تر مینځ بدیل کوئ ، ستاسو همغږۍ ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د لونګ سره د بډ ټویسټینګ سر پریس: حرکت ته د لونګ اضافه کول ستاسو ټیټ بدن ښکیلوي او د ورزش عمومي شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سر فشار د بډ ټویسټینګ?

• د مقاومت بانډونو سره اړخونه راپورته کیږي: دا تمرین د غاړې یا غاړې ډیلټویډونه په نښه کوي ، کوم چې د بدن د لا متوازن ځواک لپاره د ټول اوږو کمپلیکس پیاوړي کولو سره د بډ ټیسټینګ اوور هیډ پریس بشپړوي.
• بانډ بایسپ کرل: دا بایسپس او مخکینۍ غاړې په نښه کوي ، د فشار فشار او گرفت په لوړولو سره د بانډ ټیسټینګ سر پریس بشپړوي ، کوم چې د سر فشار پرمهال د کنټرول او ثبات ساتلو لپاره اړین دی.