سومو ډیډ لیفټ لوړ پل

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka سومو ډیډ لیفټ لوړ پل

د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د شا ، اوږو او کولمو ، د ځواک روزنه او د زړه رګونو ګټې دواړه چمتو کوي. دا د ټولو کچو ورزشکارانو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه د بشپړ بدن ورزش په لټه کې تر پرمختللي اشخاصو پورې چې غواړي خپل ځواک او ځیرکتیا ته وده ورکړي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل فټنس ته وده ورکړئ، ستاسو د بدن جوړښت ته وده ورکړئ، او خپل ټول ورزشکار فعالیت زیات کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سومو ډیډ لیفټ لوړ پل

• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو خپل بدن ښکته کړئ او باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ ، لاسونه د اوږو - پلنوالي څخه یو څه پراخه وي.
• د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو باربل له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ تر هغه چې ستاسو بدن په بشپړ ډول پراخ شوی وي.
• په چټکۍ سره خپل کنډکونه وخورئ او باربل په لوړ پل کې خپل سینې ته کش کړئ، بار ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• باربل بیرته ځمکې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، خپل پیل شوي موقعیت ته بیرته راشئ ، ترڅو د سومو ډیډ لیفټ عالي پل یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سومو ډیډ لیفټ لوړ پل

• سمه گرفت: باربل د خپلو لاسونو سره په زنګونونو کې ونیسئ، د اوږو په اوږدو کې. ستاسو لاسونه باید ستاسو په لور مخ شي. د بار ډیر پراخ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د حرکت حد محدود کړي او ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي.
• د نخاع بې طرفه ساتل: لکه څنګه چې تاسو پورته کول پیل کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. دا د بې طرفه نخاع په ساتلو کې مرسته کوي، د ټپي کیدو خطر کموي. یو عام غلطی د لفټ په جریان کې د شا ګرد کول دي، کوم چې کولی شي د جدي ټپونو المل شي.
• خپل هپس وکاروئ: د لفټ لپاره ځواک باید ستاسو د کولمو څخه راشي، نه

سومو ډیډ لیفټ لوړ پل Cadaymooyinka

Ma can beginners سومو ډیډ لیفټ لوړ پل?

هو، پیل کونکي کولی شي د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د سم فارم زده کولو تمرکز وکړئ. دا یو پیچلی حرکت دی چې ډیری مفصلونه او د عضلاتو ګروپونه پکې شامل دي، نو دا به ګټور وي چې دا د تصدیق شوي فټنس روزونکي یا کوچ تر لارښوونې لاندې زده کړئ. د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سومو ډیډ لیفټ لوړ پل?

• د واحد بازو سومو ډیډ لیفټ لوړ پل: دا نسخه په یو لاس کې د ډمبیل یا کیټل بیل سره ترسره کیږي ، په یو اړخیز ځواک او ثبات تمرکز کوي.
• د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل د مقاومت بانډونو سره: دا توپیر باربل ته د مقاومت بانډونه اضافه کوي ، د پل مرحلې مشکل ډیروي.
• د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل د شګو کڅوړې سره: د باربل پرځای ، دا تغیر د شګو کڅوړه کاروي ، ستاسو د گرفت ځواک ننګوي او د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي.
• ترمیم شوی سومو ډیډ لیفټ لوړ پل: دا نسخه د بکس یا مرحلې څخه ترسره کیږي ، د حرکت حد کموي او تاسو ته اجازه درکوي د پل مرحلې باندې ډیر تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سومو ډیډ لیفټ لوړ پل?

• کیټل بیل سوینګز یو بل تمرین دی چې د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل بشپړوي. دوی په کولمو او پوستکي زنځیر کې د چاودیدونکي ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د بریالي او خوندي سومو ډیډ لیفټ لوړ پل ترسره کولو کې کلیدي عناصر دي.
• د رومانیا ډیډ لیفټ د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل بشپړولو لپاره ګټور تمرین دی ، ځکه چې دا د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه هیمسټرینګ او ګلوټز ، د سومو ډیډ لیفټ لوړ پل کې کار شوي عضلاتو ته ورته ، پدې توګه ټول ځواک او ثبات لوړوي.