د باربل مخکینۍ لوړوالی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل مخکینۍ لوړوالی
د باربل فرنټ رایز د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږو په نښه کوي، د عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د ملاتړي عضلاتو پیاوړتیا سره د اوږو ټپونو مخه ونیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل مخکینۍ لوړوالی
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ، باربل ستاسو په مخ کې پورته کړئ تر هغه چې دا د اوږو لوړوالی ته ورسیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اوږه د حرکت کولو لپاره کاروئ نه ستاسو شا ته.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ستاسو د اوږو په عضلاتو کې د انقباض احساس وکړئ.
- ورو ورو باربل بیرته په خپلو رانونو کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، حرکت کنټرول کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې ثقل ته د کار کولو اجازه نه ورکوئ.
- تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې ښه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل مخکینۍ لوړوالی
- وزن کنټرول کړئ: دا اړینه ده چې وزن په پورته او ښکته دواړه کنټرول کړئ. اجازه مه ورکوئ چې باربل په ښکته مرحله کې په چټکۍ سره راټیټ شي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، دا ورو او کنټرول کړئ ترڅو د تمرین څخه ډیره ګټه پورته کړئ او خپل عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړئ.
- ډیر وزن مه کاروئ: د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي خپل ریپس په ښه شکل سره بشپړ کړئ. که تاسو مبارزه کوئ یا ستاسو بڼه رنځ وي، وزن کم کړئ.
- خپل لاسونه یو څه ټیټ وساتئ: د وزن پورته کولو لپاره د خپلو کونډو بندولو یا د خپلو لاسونو کارولو څخه ډډه وکړئ
د باربل مخکینۍ لوړوالی Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل مخکینۍ لوړوالی?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل فرنټ رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی ولري ترڅو د سم فارم او تخنیک له لارې نظارت او لارښود وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل مخکینۍ لوړوالی?
- د پلیټ مخکی لوړوالی: په دې توپیر کې د باربل پرځای د وزن پلیټ کارول شامل دي، په دواړو لاسونو یې مینځل او د اوږو لوړوالی ته پورته کول شامل دي.
- د کیبل فرنټ پورته کول: دا توپیر د مقاومت لپاره کیبل ماشین کاروي، کوم چې کولی شي د حرکت په اوږدو کې ډیر ثابت فشار چمتو کړي.
- د انلاین بنچ فرنټ رایز: په دې توپیر کې په یوه انلاین بنچ کې مخامخ کیندل او له پوړ څخه د اوږو لوړوالي ته د باربل پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د اوږو د عضلاتو په جلا کولو کې مرسته وکړي.
- د واحد آرم باربل فرنټ رایز: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره د باربل پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن او یو اړخیز ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل مخکینۍ لوړوالی?
- د سر فشار: دا تمرین د باربل فرنټ رایز هم بشپړوي ځکه چې دا د اوږو د عضلاتو ټول ګروپ ښکیلوي، په شمول د مخکینۍ ډیلټوډز چې د مخ د پورته کولو په وخت کې هم کار کوي، د اوږو ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه کولی شي د مخکینۍ او غاړې ډیلټوډز په نښه کولو سره د باربیل فرنټ رایز بشپړ کړي، او همدارنګه د ټریپیزیوس عضلات، د پورتنۍ بدن یو پراخ ورزش چمتو کوي چې د مخکینۍ پورته کولو په څیر ورته عضلات ګروپونه پکې شامل دي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل مخکینۍ لوړوالی
- د باربل اوږو ورزش
- د مخ د پورته کولو تمرین
- د اوږو لپاره د ځواک روزنه
- باربل اوږه پورته کول
- د مخ باربل لفټ
- د اوږو مجسمو تمرین
- په جم کې د اوږو تمرین
- د باربل مخکینۍ لفټ
- د اوږو د عضلاتو جوړول
- د پورتنۍ بدن باربل تمرین