د باربل ولاړ پوځي مطبوعات

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ولاړ پوځي مطبوعات

د باربل سټنډینګ ملټري پریس د بدن د پورتنۍ ځواک یو پیاوړی تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، ټریسپس او پورتنۍ شا پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي، د اوږو خوځښت زیات کړي، او د ورځني کارونو یا سپورتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې فشار یا سر حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ولاړ پوځي مطبوعات

• باربل په خپل کالربون کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو لاسونه مخ په وړاندې دي او زنګونونه مستقیم د بار لاندې دي، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• باربل په بشپړ ډول د خپلو لاسونو پراخولو سره خپل سر پورته او پورته کړئ، خپل بدن او لاسونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو باربل بیرته د کالربون کچې ته ښکته کړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر حرکت په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ولاړ پوځي مطبوعات

• **د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه د لفټ پرمهال د شا تیر کول دي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل کور ښکیل کړئ او خپل شاته د تمرین په اوږدو کې مستقیم وساتئ. ستاسو د ګلوټس مینځل هم ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کولی شي.
• **خپلې پښې مه کاروئ**: نظامي پریس یو سخت اوږه فشار دی ، پدې معنی چې تاسو باید خپلې پښې د لفټ سره د مرستې لپاره ونه کاروئ. که تاسو خپل ځان د خپلو پښو کارولو ته اړتیا لرئ، دا یوه نښه ده چې وزن ممکن ډیر دروند وي.
• ** کنټرول

د باربل ولاړ پوځي مطبوعات Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ولاړ پوځي مطبوعات?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډ نظامي پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپونو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ولاړ پوځي مطبوعات?

• د ناستې نظامي پریس یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ناست په وخت کې تمرین ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات په اغیزمنه توګه جلا کولو کې مرسته وکړي.
• د غاړې شاته نظامي پریس یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې باربل د مخ په پرتله د سر شاته ښکته کیږي ، د اوږو بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د پش پریس ملټري پریس یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د باربل پورته پورته کولو کې د مرستې لپاره لږ پښه ډرایو شامل کړئ ، د ځواک او ځواک اضافي عنصر اضافه کړئ.
• د واحد آرم باربل نظامي پریس یو اړخیز تغیر دی چیرې چې تاسو د یو لاس سره یو واحد باربل سر فشار کوئ ، ستاسو توازن او ثبات ننګوي پداسې حال کې چې ستاسو اوږه هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ولاړ پوځي مطبوعات?

• مستقیم قطارونه هم کولی شي د نظامي پریس بشپړولو سره د دواړو جالونو او مخکینۍ ډیلټوډز په نښه کولو سره، هغه عضلات چې په نظامي مطبوعاتو کې هم کارول کیږي، په دې توګه پدې تمرین کې ستاسو فعالیت او برداشت ته وده ورکوي.
• پش اپس، سره له دې چې د بدن د وزن تمرین دی، د باربیل سټنډینګ نظامي پریس هم کولی شي بشپړ کړي ځکه چې دوی د سینه عضلاتو او ټرایسپس کار کوي، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په نظامي مطبوعاتو کې کارول کیږي، پدې توګه ستاسو د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.