د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ

د جنګی رسی بدیل آرمز سایډ لونګ یو متحرک بشپړ بدن تمرین دی چې د ځواک روزنه او د زړه رګونو کنډیشن ترکیب کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی عمومي ځواک ، ځیرکتیا او برداشت ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، دا د هغو کسانو لپاره د وخت اغیزمن انتخاب جوړوي چې غواړي د دوی اصلي ثبات، د پښو ځواک، او د لاس ځواک ته وده ورکړي پداسې حال کې چې د دوی د زړه فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ

• تمرین پیل کړئ خپل بدن خپل ښي خوا ته د غاړې لونګ ته ښکته کړئ ، خپل ښي زنګون وخورئ او خپله چپه پښه مستقیم وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په ورته وخت کې خپل ښي لاس په یو قوي، کنټرول شوي حرکت کې پورته او ښکته پورته کړئ ترڅو په رسۍ کې موجونه رامینځته کړي.
• بیا، په چټکۍ سره خپل ښي خوا ته د غاړې لونګ ترسره کولو لپاره تیر کړئ پداسې حال کې چې ستاسو کیڼ لاس رسی حرکت کوي.
• د ښي او کیڼ اړخ د سږو تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ، پداسې حال کې چې د هر لاس سره د رسی حرکت هم ستاسو د مطلوب مقدار یا وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ

• مناسب لونګ: لکه څنګه چې تاسو د غاړې لونګ ته ځئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه پښه چې تاسو ورسره لونګ کوئ هغه زنګون مستقیم د پښې په سر کې ساتي. بله پښه باید مستقیمه وي. خپل زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي ځکه چې دا کولی شي د زنګون فشار لامل شي. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ ترڅو د شا ټپونو مخه ونیسئ.
• د رسی حرکت: کله چې د جنګی رسیو خبره راځي، خپل لاسونه په یو پورته او ښکته حرکت کې بدل کړئ چې په رسۍ کې موجونه رامینځته کوي. حرکت باید چاودیدونکي وي مګر کنټرول. یو عام غلطی د رسی حرکت کولو لپاره یوازې د وسلو کارول دي. پرځای یې، خپل ټول بدن، په ځانګړې توګه ستاسو کور، د تولید لپاره وکاروئ

د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن رسی او لنډې مودې سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د تمرین ګټې اعظمي کړي او د ټپونو مخه ونیسي. که امکان ولري، نوښتګر باید دا تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. د هر تمرین په څیر، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ?

• د جنګی رسۍ بدیل آرمز فارورډ لونګ: د لونګ سمت بدل کړئ ، د غاړې پر ځای مخ په وړاندې تګ.
• د جنګی رسۍ بدیل آرمز ریورس لونج: شاته شاته د لونګ په لور حرکت وکړئ پداسې حال کې چې بدیل وسلو ته دوام ورکړئ.
• د جنګی رسی بدیل آرمز سکواټ: د غاړې لونګ د سکواټ سره بدل کړئ، د بدیل بازو حرکت ساتل.
• د جنګی رسی بدیل آرمز جمپ لونګ: د اضافي کارتیو ننګونې لپاره د سږو ترمینځ کود اضافه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ?

• د ډمبیل لونګز: دا حرکت د کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ په شمول د بدن د ټیټ عضلاتو نور قوي کولو او ټونګ کولو سره د جنګی رسی بدیل لاسي لونګ بشپړوي ، او ستاسو توازن او همغږي ښه کوي کوم چې د اړخ لونګ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• پش اپونه: پش اپ د پورتنۍ بدن او اصلي ځواک په کار کولو سره د جنګی رسی بدیل د وسلو اړخ لونګ بشپړوي ، کوم چې د جنګی رسی کارولو پرمهال د ښه شکل او ځواک ساتلو لپاره اړین دی.