د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ

د جنګی رسی بدیل آرمز سکواټ یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې د ځواک روزنه او د زړه د صبر سره یوځای کوي. د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه څوک چې د عمومي فټنس ښه کولو په لټه کې دي مثالی، دا د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د وسلو، پښو او کور. د دې تمرین په کولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، استقامت ته وده ورکړي، همغږي ښه کړي، او د پام وړ کالوری سوځوي، دا د وزن کمولو او فټنس پرمختګ لپاره یو پیاوړی وسیله جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ

• خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو شاته وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو د چوکۍ څخه پورته کوئ، یو لاس پورته او ښکته کړئ، په رسۍ کې یو څپې رامینځته کړئ.
• سمدلاسه وروسته ، بل لاس پورته او ښکته کړئ ، د رسی په بل اړخ کې ورته څپې رامینځته کړئ.
• په دې ډول د وسلو بدیل ته دوام ورکړئ، پداسې حال کې چې د سکواټ موقعیت ساتل او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تاسو رسۍ حرکت کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او عمدي دي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو خطر زیات کړي. رسۍ باید په پورته او ښکته حرکت کې ودرول شي، د هر لاس تر مینځ په بدیل سره.
• د اسکواټ ژوروالی: موخه وکړئ خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو خپل ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کواډونه د دوی اعظمي ظرفیت سره بوخت کوئ. په هرصورت، خپل ځان مجبور مه کوئ چې ښکته لاړ شئ که چیرې دا ستاسو بڼه سره موافقت وکړي یا د ناراحتۍ لامل شي.
• اصلي بوختیا: خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا ستاسو د بدن ثبات او ستاسو ساتنه کې مرسته کوي

د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د جنګی رسی بدیل آرمز اسکواټ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک رسۍ سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د بدن د پورتنۍ او ټیټ بدن حرکتونو ترکیب دی، نو دا ممکن د همغږۍ سره عادت کولو لپاره یو څه تمرین وکړي. دا هم مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او ورو پیل کړئ، په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او استقامت ښه کیږي. که تاسو د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ?

• Battleing Ropes Jump Squat: تاسو د کود اسکواټ ترسره کوئ پداسې حال کې چې رسۍ په بدیل شکل کې څپې ته دوام ورکړئ.
• د جنګی رسی اړخ لونګ: د دودیز سکواټ پرځای ، تاسو د بدیل بازو حرکت ساتلو پرمهال د غاړې لونګ شامل کړئ.
• Battleing Ropes Squat and Over Head Slam: تاسو ښکته کېږئ او لکه څنګه چې تاسو پورته راځي، تاسو رسۍ د سر په سر باندې سلم کړئ، ستاسو د پورتنۍ او ښکته بدن دواړه کار کوي.
• د واحد بازو څپې سره د رسی سکواټ جنګ کول: تاسو په یو وخت کې د یوې رسۍ د وهلو په وخت کې د سکواټ موقعیت ساتئ ، مخکې له دې چې بل ته تیر شئ په یوه لاس تمرکز وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جنګی رسی بدیل د وسلو سکواټ?

• د ډمبیل تریسټرونه: د ډمبیل تریسټرونه په ورته عضلو ګروپونو کار کوي لکه د جنګی رسی بدیل آرمز اسکواټ - اوږه ، لاسونه او ټیټ بدن. دا تمرین ستاسو د سکوټ ژوروالي او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، پدې توګه د جنګی رسی سره ستاسو فعالیت ته وده ورکوي.
• د بکس کودونه: د بکس کودونه یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی ستاسو د ټیټ بدن ځواک او چاودیدونکي حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د بټلینګ رسی تمرین په جریان کې د بدیل بازو سوینګونو کې د سکواټ موقعیت ساتلو او ځواک رامینځته کولو لپاره خورا مهم دی.