د حلقې څخه بهر د رسی جنګول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: پهڻ واري روپ

Waxaa loo qoray fahamka د حلقې څخه بهر د رسی جنګول

د حلقې څخه بهر د جنګی رسی تمرین یو متحرک، د لوړ شدت ورزش دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، د زړه د رګونو برداشت لوړوي، او د غوړ سوځولو ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره ډیزاین شوی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د دوی منظم معمول ته د نوعې او ننګونې اضافه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل ټول بدن ځواک ته وده ورکړي، د دوی برداشت ښه کړي، او یو ډیر تعریف شوي فزیک ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د حلقې څخه بهر د رسی جنګول

• خپل لاسونه په بهرنۍ حلقو کې حرکت کول پیل کړئ، حرکت په خپلو لاسونو او اوږو کې وساتئ، نه ستاسو په لاسونو کې.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• رسۍ حرکت وکړئ او د یوې ټاکلې مودې لپاره سرکلر حرکت وساتئ، معمولا له 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې.
• د سیټ بشپړولو وروسته، د تمرین تکرار کولو دمخه د ورته مودې لپاره آرام کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د حلقې څخه بهر د رسی جنګول

• گرفت: رسۍ په ټینګه ونیسئ مګر ډیر ټینګ نه. ډیر گرفت کول ستاسو په لاسونو او مخونو کې غیر ضروري ستړیا او فشار لامل کیدی شي. رسۍ باید د اوږو په چوکۍ کې ونیول شي ترڅو د حرکت بشپړ لړۍ ته اجازه ورکړي.
• د دوامداره څپې نمونې: هدف د دوامداره څپې نمونې رامینځته کول. هدف دا دی چې څپې ټولې لارې د رسی لنگر نقطې ته ورسوي. متضاد یا ضعیف څپې په ګوته کوي چې تاسو خپل بدن په مؤثره توګه نه کاروئ.
• تنفس کول: تنفس کول په یاد ولرئ. د دې سخت تمرین په جریان کې ستاسو ساه ساتل اسانه دي، مګر مناسب تنفس د برداشت ساتلو او د سر درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

د حلقې څخه بهر د رسی جنګول Cadaymooyinka

Ma can beginners د حلقې څخه بهر د رسی جنګول?

هو ، پیل کونکي کولی شي د حلقې څخه بهر د جنګی رسی تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د روښانه رسی او لنډ وخت وقفو سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو د اوسني فټنس کچې څخه بهر فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د حلقې څخه بهر د رسی جنګول?

• د جنګی رسی دوه ګونی بازو سلیم: دا توپیر په ورته وخت کې دواړه رسۍ ښکته کول شامل دي، ستاسو اصلي او پورتنۍ بدن په ډیر شدت سره ښکیلوي.
• د جنګی رسی بدیل موجونه: په دې توپیر کې، تاسو په بدیل سره هر لاس پورته او ښکته حرکت کوئ، په رسۍ کې د موجونو لړۍ رامینځته کوئ.
• د جنګی رسی کود کولو سلمونه: د بهر حلقې حرکت ته د کود اضافه کول ایروبیک ننګونه ډیروي او ټیټ بدن ښکیلوي.
• د رسۍ له څنګ څخه څنګ ته موجونه جنګول: تاسو د دې پرځای چې په بهر دایره کې موجونه رامینځته کړئ ، تاسو رسۍ له یو بل څخه بلې خوا ته حرکت کوئ ، خپل اوږه او اوږه په مختلف ډول ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د حلقې څخه بهر د رسی جنګول?

• د سلیم بال تمرینونه: د سلم بال تمرینونه د دایرې څخه بهر د جنګیدونکي رسۍ بشپړوي ځکه چې دوی دواړه قوي ، چاودیدونکي حرکتونه لري چې د بدن پورتنۍ برخه ، اصلي او ښکته بدن کار کوي ، پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ښه کوي.
• Burpees: Burpees د بدن بشپړ تمرین دی چې د ورته عضلاتو ګروپونه پیاوړي کوي لکه څنګه چې د حلقې څخه بهر د جنګی رسۍ سره مبارزه کوي، لکه لاسونه، سینه، کواډز، ګلوټس، هیمسټرینګونه، او abs، او دوی د زړه صبر هم زیاتوي.