د مخ پر سر قطار - شاته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د مخ پر سر قطار - شاته

د بینټ اوور قطار د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، په شمول د latissimus dorsi او rhomboids، مګر ستاسو د بایسپس او اوږو هم کار کوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک، حالت، او فعال فټنس ته وده ورکړي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د ملا درد مخه ونیسي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخ پر سر قطار - شاته

• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او خپل تورسو په کمر کې په ځړولو سره مخ ته راوړئ؛ خپل شا مستقیم وساتئ نو دا تقریبا د فرش سره موازي وي.
• خپل سر پورته وساتئ او خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ کله چې تاسو ډمبیلونه خپل لوري ته پورته کوئ، ستاسو د شا عضلات د حرکت په سر کې وخورئ.
• انقباض د یوې ثانیې لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې سمه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخ پر سر قطار - شاته

• خپل شا ته پام وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو د شا ګرد کول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي. تل خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ملاتړ وکړي.
• وزن کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپونو المل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. پرځای یې، د پورته او ښکته په لاره کې وزن کنټرول کړئ. دا د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي او تمرین ډیر اغیزمن کوي.
• سم وزن: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو داسې وزن پورته کوئ چې ننګونې وي مګر د مدیریت وړ وي.

د مخ پر سر قطار - شاته Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخ پر سر قطار - شاته?

هو، پیل کونکي کولی شي د خپل شا لپاره د بینټ اوور قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د شا عضلات په نښه کوي، په شمول د latissimus dorsi او rhomboids. دا مهمه ده چې شاته مستقیم وساتئ او ډیر وزن ونه کاروئ، ځکه چې دا د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخ پر سر قطار - شاته?

• متوجه قطار: دا تغیر د باربل په کارولو سره ترسره کیږي چې په سکواټ ریک کې په ټیټ لوړوالی کې خوندي شوی ، چیرې چې تاسو د دې پرځای چې بار خپل لوري ته کش کړئ خپل ځان بار ته راوباسئ.
• د پینډلي قطار: د وزن پورته کولو روزونکي ګلین پینډلي په نوم نومول شوی، پدې توپیر کې په سخت افقی حرکت کې د فرش څخه ستاسو سینې ته د باربل پورته کول شامل دي، بیا د هر تکرار وروسته بیرته فرش ته بیرته راګرځول شامل دي.
• د سیټ کیبل قطار: دا تغیرات د کیبل ماشین کاروي، چیرې چې تاسو په بنچ کې ناست یاست او یو لاستی خپل لوري ته راوباسئ، د قطار حرکت نقل کول.
• د T-بار قطار: دا تغیر د T-bar ماشین کاروي، چیرې چې تاسو په یوه پلیټ فارم کې ودریږئ او د نږدې جی په کارولو سره په یوه پای کې تړل شوی باربل پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخ پر سر قطار - شاته?

• پل اپونه د بینټ اوور قطارونو لپاره عالي تکمیل دي ځکه چې دوی پورتنۍ شا او لیټونه په نښه کوي ، په پورتنۍ بدن کې د ځواک او تعریف رامینځته کولو کې مرسته کوي او ستاسو د شا عضلاتو عمومي توازن ښه کوي.
• د سیټ کیبل قطارونه یو بل تمرین دی چې د بېنټ اوور قطارونو سره ښه جوړیږي ، ځکه چې دوی د شا د مینځنۍ عضلې په نښه کوي ، د وضعیت او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي ، او دوی بایسپس او اوږې هم ښکیلوي ، د بدن پورتنۍ ورزش چمتو کوي.