د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

د ډمبیل ریورس ګریپ انلاین بنچ یو آرم قطار یو څو اړخیز ځواک روزنیز تمرین دی چې د شا ، اوږو او بایسپس په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او د عضلاتو برداشت ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین خورا ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف او همغږي لوړوي، بلکې د ښه حالت وده کوي او د شا د ټپونو خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

• خپل ځان په بنچ کې د خپل چپ زنګون سره او کیڼ لاس د ملاتړ لپاره په بنچ کې آرام کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا فلیټ او د فرش سره موازي ده.
• د خپل ښي لاس سره ډمبیل پورته کړئ، د برعکس گرفت په کارولو سره چیرې چې ستاسو لاس مخ په وړاندې وي.
• ډمبیل د خپل سینې په لور کش کړئ ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په سر کې خپل اوږه تیغ کش کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، بیا بل لوري ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار

• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا تمرین خورا اغیزمن دی کله چې په ورو او کنټرول سره ترسره شي. ډمبیل خپل سینې ته پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د عضلاتو فشار لامل کیدی شي او تاسو ته مطلوب پایلې نه درکوي.
• سم وزن: د ډمبیل وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په سمه توګه تمرین ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي، نو دا کولی شي ستاسو د فورمې سره موافقت وکړي، کوم چې ممکن د احتمالي ټپونو المل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ لکه څنګه چې تاسو ځواک ترلاسه کوئ.
• د زنګون موقعیت: د دې تمرین ترسره کولو پر مهال خپل زنګون خپل بدن ته نږدې وساتئ. ډیری خلک هڅه کوي خپل کنډک بهر ته وغورځوي، کوم چې کولی شي واچوي

د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ریورس ګریپ انلاین بینچ یو آرم قطار تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې لږ وزن وکاروئ تر هغه چې تاسو فورمه سمه نه وي ترلاسه کړئ. دا تمرین د شا، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي، او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کولی شي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې ورو پیل کړي، په بڼه تمرکز وکړي، او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې ځواک ښه کیږي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار?

• بل توپیر د باربل انلاین بینچ یو آرم قطار دی چې د اضافه ثبات او مقاومت لپاره د ډمبیل پرځای باربل کاروي.
• د ډمبیل ریورس ګریپ فلیټ بنچ یو آرم رو یو تغیر دی چیرې چې بنچ فلیټ دی ، نه لیواله ، د تمرین پرمهال په نښه شوي عضلات بدلوي.
• تاسو کولی شئ د ډمبیل ریورس ګریپ انلاین بینچ دوه بازو قطار هم ترسره کړئ ، کوم چې په یو وخت کې د یو پرځای دواړه لاسونه په ورته وخت کې کار کوي.
• په نهایت کې ، د ډمبیل اوور هینډ ګریپ انلاین بینچ یو آرم رو یو تغیر دی چیرې چې ډمبیل د ډیر لاسي گرفت سره نیول کیږي ، د شا په پورتنۍ عضلاتو ډیر ټینګار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ریورس گرفت انلاین بنچ یو لاس قطار?

• د قطارونو په اوږدو کې د باربل بیلټ: دا تمرین ستاسو په شا کې عضلات هم په نښه کوي، د ډمبیل ریورس ګریپ انلاین بنچ یو آرم قطار ته ورته. د ورته عضلاتو ګروپ په کار کولو سره، تاسو کولی شئ ځواک او برداشت ته وده ورکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د عمومي قطار تخنیک او فعالیت ته وده ورکړي.
• پش اپس: پش اپس په سینه، اوږو او ټریسپس کار کوي، کوم چې د هغه عضلاتو مخالف عضلات دي چې د ډمبیل ریورس ګریپ انلاین بنچ یو آرم قطار کې کار کوي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د پورتنۍ بدن ځواک متوازن وساتئ، د ښه حالت وده او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.