ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ

د ډمبیل سیټډ ګیټلسن شرګ د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د پورتنۍ شا او اوږو کې د ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي ، د وضعیت ښه کول او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې د ډمبیل وزن د کارونکي ظرفیت سره سم تنظیم کیدی شي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي د اوږو ثبات ته وده ورکړي، د اوږو د ټپونو خطر کم کړي، او په سپورتونو یا فعالیتونو کې د دوی فعالیت ښه کړي چې د بدن لوړ او مستحکم حرکتونو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ

• خپل شا سیده وساتئ او پښې په کلکه په ځمکه کې کیږدئ ، بیا تنفس وکړئ او وزنونه د اوږو پورته کولو سره د امکان تر حده لوړ کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• انقباض د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ترڅو د تمرین شدت اعظمي کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو ډمبیلونه بیرته اصلي حالت ته ښکته کړئ.
• دا پروسیجر د وړاندیز شوي اندازې لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ

• مناسب گرفت: ډمبیلونه په کلکه سره ونیسئ مګر ډیر کلک گرفت نه. ستاسو لاسونه باید ستاسو د تورو سره مخامخ وي. دا نه یوازې د کنټرول سره مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې تمرکز ستاسو د trapezius عضلاتو باندې دی، نه ستاسو لاسونه یا لاسونه.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل اوږه په ورو، کنټرول شوي ډول ستاسو غوږونو ته پورته کړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ. دا د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا ته اجازه ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د ډیر وزن څخه مخنیوی وکړئ: دا یوه عامه غلطي ده چې ډیر ژر ډیر وزن وکاروئ. د لیټر سره پیل کړئ

ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ ګیټلسن شریګ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې مناسب تخنیک زده کړئ. د امکان په صورت کې، یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی ولرئ لومړی تمرین ښکاره کړئ. همچنان ، په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ?

• د ډمبیل سرګ: د ناستې پرځای، د ولاړ کیدو په وخت کې سرګرم کړئ. دا توپیر ډیر توازن ته اړتیا لري او ټیټ بدن ښکیلوي.
• د ډمبیل سیټډ ګیټلسن سرګ د گردش سره: د شرګ ترسره کولو پرمهال ، خپل اوږې په سرکلر حرکت کې وګرځوئ. دا توپیر کولی شي د اوږو خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ سیټډ ګیټلسن شرګ: د ډمبیلونو پرځای د مقاومت بانډ وکاروئ. دا توپیر کولی شي په مفصلونو کې ډیر نرم وي پداسې حال کې چې لاهم د ټراپیزیوس عضلاتو لپاره ښه تمرین چمتو کوي.
• ډمبیل ناست ګیټلسن د یو انلاین بنچ سره شارګ: په یو انلاین بنچ کې سرګ ترسره کړئ. دا توپیر کولی شي د TR مختلف برخې په نښه کړي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست ګیټلسن شرګ?

• د باربل مستقیم قطار: دا تمرین د ټریپیزیوس عضلات او ډیلټوډز هم په نښه کوي، لکه د ډمبیل سیټډ ګیټلسن شرګ په څیر، د پورتنۍ بدن لپاره د عضلاتو ډیر متوازن او هراړخیز تمرین چمتو کوي.
• د ډمبیل لیټرل رایز: دا تمرین د لیټرل ډیلټوډز باندې تمرکز کولو سره د ډمبیل سیټډ ګیټلسن شرګ بشپړوي ، کوم چې د اوږو د عضلاتو عمومي توازن لوړولو کې مرسته کوي ، په ښه حالت او د شرګ فعالیت کې مرسته کوي.