د بدن د غوړ اندازه کول

• Qofka Barta: Poora jism
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن د غوړ اندازه کول

د بدن د غوړ اندازه کول د فټنس ارزونې لازمي وسیله ده چې ستاسو د بدن وزن فیصده ټاکلو کې مرسته کوي کوم چې غوړ دی ، د عمومي روغتیا او فټنس کچې ارزولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره ګټور دی ، د فټنس مینه والو څخه نیولې تر هغه اشخاصو پورې چې د وزن کمولو سفر پیل کوي ، ځکه چې دا یوازې د وزن په پرتله د بدن جوړښت خورا دقیق عکس چمتو کوي. خلک به دا وکړي چې د دوی پرمختګ وڅاري، د فټنس حقیقي اهداف وټاکي، او د دوی ځانګړي اړتیاو سره سم د ورزش یا غذا پالن ډیزاین کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن د غوړ اندازه کول

• که تاسو کیلیپر کاروئ، خپل پوټکی په څو ځایونو لکه ستاسو کمر، ران او پورتنۍ بازو کې وخورئ، بیا د کیلیپر سره ضخامت اندازه کړئ. تاسو به د اوسط ترلاسه کولو لپاره لږترلږه درې ځله هر یو ته اړتیا ولرئ.
• که تاسو د بدن د غوړ پیمانه کاروئ، په ساده ډول دا ګام پورته کړئ او د بدن د غوړ فیصده ښودلو ته انتظار وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د خورا دقیق لوستلو لپاره پاکې او وچې دي.
• خپل اندازه ثبت کړئ او پروسه په منظم ډول تکرار کړئ ترڅو د وخت په تیریدو سره بدلونونه تعقیب کړئ.
• تل د ورځې په ورته وخت کې اندازه کړئ، د ورته شرایطو لاندې د خورا دقیق او دوامداره لوستلو لپاره.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن د غوړ اندازه کول

• **متقابلیت کلیدی دی: ** دا مهمه ده چې ستاسو د بدن غوړ په دوامداره توګه اندازه کړئ. دا پدې مانا ده چې د ورځې په ورته وخت کې اندازه کول، هر ځل د ورته شرایطو لاندې. د مثال په توګه، دا غوره ده چې په سهار کې اندازه کړئ مخکې له دې چې تاسو وخورئ یا تمرین وکړئ.
• **مناسب تخنیک:** که تاسو کیلیپرونه کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک کاروئ. دا پدې مانا ده چې د بدن په ځانګړو نقطو کې د پوټکي او غوړ (مګر عضلات نه) پوټکی. دا ډیری وختونه غوره دي چې یو روزل شوی مسلکی دا کار وکړي ترڅو دقت ډاډمن شي.
• ** د عام غلطیو څخه ډډه وکړئ: ** یو عام غلطی د ډیری اندازه کولو نه اخیستل دي. دا غوره ده چې په هر سایټ کې لږترلږه دوه پیمانه واخلئ ترڅو دقیقیت ډاډمن شي.

د بدن د غوړ اندازه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن د غوړ اندازه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د دوی د بدن غوړ اندازه کړي. دا تمرین نه دی، مګر دا د فټنس پرمختګ تعقیب یوه مهمه برخه ده. د بدن د غوړ اندازه کولو لپاره ډیری میتودونه شتون لري، لکه د پوستکي فولډ کیلیپرز، بایو الیکٹریکل خنډ، او د DEXA سکین. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې مسلکي ولرئ، لکه د شخصي روزونکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي، دا اندازه کول د خورا دقیقو پایلو ترلاسه کولو لپاره ترسره کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن د غوړ اندازه کول?

• د ډبل انرژی ایکس رې جذبولومیټری (DEXA) سکین یوه طبي ازموینه ده چې د هډوکي کثافت اندازه کوي، مګر د بدن د غوړ فیصدي دقیق اندازه هم کولی شي.
• د پوستکي فولډ کیلیپرز یوه وسیله ده چې ستاسو د پوستکي د ضخامت اندازه کولو لپاره کارول کیږي ترڅو د بدن د غوړ ټول مقدار اټکل کړي.
• Hydrostatic Weighing، چې د اوبو لاندې وزن په نوم هم یادیږي، یو میتود دی چې د بدن د غوړ فیصدي ټاکلو لپاره کارول کیږي د ارکیمیډز د بویانسي اصولو پراساس.
• د هوا بې ځایه کیدو پلیتیسموګرافي (بوډ پوډ) بله میتود دی چې د بدن حجم او کثافت معلومولو لپاره د هوا بې ځایه کیدو په کارولو سره د بدن د غوړ سلنه اندازه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن د غوړ اندازه کول?

• د ځواک روزنې تمرینونه لکه د وزن پورته کول یا د مقاومت روزنه کولی شي د عضلاتو ډله ایز زیاتوالي سره د بدن د غوړ اندازه کول بشپړ کړي، کوم چې په پایله کې د میټابولیک کچه ډیروي او د ډیر غوړ سوځولو کې مرسته کوي، پدې توګه د بدن د غوړ فیصده کموي.
• د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) کولی شي د بدن د غوړ اندازه کولو بشپړ کړي ځکه چې دا نه یوازې د ورزش په جریان کې ډیری کالوری سوځوي بلکه د ورزش وروسته د کالوري سوځولو ته هم دوام ورکوي، چې په پایله کې د بدن غوړ کمیږي او د اندازه کولو دقت ښه کیږي.