د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید

• Qofka Barta: Poora jism
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید

تمرین "د بدن عضلات: ښځینه، شاته لید" یو هراړخیز ورزش دی چې د میرمنې په شا کې د عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل حالت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او ټول فټنس ته وده ورکړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د بدن د سمون، د ځواک زیاتوالي، او یو ډیر تعریف شوي بیرته راګرځیدو لامل شي، دا د هغو کسانو لپاره چې د روغتیا ګټو او جمالیاتی لاسته راوړنو لپاره هدف لري یو مطلوب معمول جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید

• د مړو پورته کول: - د خپلو پښو سره ودریږئ د هپ پلنوالی، زنګونونه یو څه ټیټ شوي. - یو باربل یا دوه ډمبیلونه د خپلو رانونو مخې ته ونیسئ ، لاسونه ستاسو په لور. - خپل شا مستقیم وساتئ، په کولمو کې وخورئ او وزن د فرش په لور ټیټ کړئ. - بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل ګلوټونه په پورتنۍ برخه کې وخورئ.
• Lat Pulldown: - په یو لیټ پل ډاون ماشین کې کښیناستئ او بار په خپلو لاسونو سره د اوږو په اندازه پراخه کړئ. - بار خپل سینې ته ښکته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ. - ورو ورو خپل لاسونه بیرته پورته کړئ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید

• سمه بڼه ساتل: تر ​​ټولو عام غلطی ضعیف بڼه ده. تل خپل شا مستقیم وساتئ او د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ. د تمرین په جریان کې ستاسو د ټیټ شاته ملاتړ کولو لپاره خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ.
• تودوخه: د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، دا مهمه ده چې خپل بدن ګرم کړئ. دا کولی شي د ټپونو مخه ونیسي او ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د ورزش لپاره چمتو دي.
• د سم وزن څخه کار واخلئ: هغه وزنونه چې ډیر دروند وي کارول کیدی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. د وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 10-12 تکرارونو لپاره په آرامۍ سره پورته کړئ او په تدریجي ډول لوړ کړئ کله چې تاسو ځواک ترلاسه کوئ.
• کنټرول شوي حرکتونه تمرین کړئ: کله چې وزن پورته کړئ او کم کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا د عضلاتو په سمه توګه ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• کشول شامل کړئ: ستاسو د ورزش وروسته، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل عضلات پراخ کړئ

د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا په تمرینونو کار وکړي چې په شا کې عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د تمرینونو سره پیل کړئ چې د دوی د فټنس کچې لپاره مناسب وي. دلته یو څو د پیل کونکي دوستانه تمرینونه دي: 1. ناست قطار: دا په ماشین کې په جم کې یا د مقاومت بډ سره ترسره کیدی شي. دا ستاسو په پورتنۍ او مینځنۍ شا کې عضلات په نښه کوي. 2. Lat Pulldown: دا یو بل ماشین پر بنسټ تمرین دی چې ستاسو په شا کې لوی عضلات په نښه کوي (latissimus dorsi). 3. سوپرمین: دا د بدن د وزن یو تمرین دی چې د شا ښکته برخه په نښه کوي. تاسو په خپل معدې کې پروت یاست او خپل لاسونه او پښې له ځمکې څخه پورته کوئ. 4. برج: دا تمرین ټیټ شاته او ګلیټونه په نښه کوي. تاسو په خپلو زنګونونو سره په شا پروت یاست او خپل شونډې له ځمکې پورته کوئ. 5. د دیوال سلایډونه: د دیوال په وړاندې خپل شاته ودریږئ، ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په چوکۍ کې یاست، او بیا بیرته پورته کېږئ. دا ستاسو ټیټ شاته کار کوي

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید?

• دوهم توپیر د شا د ښکته عضلاتو باندې ټینګار کوي، لکه erector spinae او quadratus lumborum، کوم چې د نخاع ملاتړ کوي او د پوست ساتلو او د حرکتونو اجرا کولو لپاره مهم دي لکه ځړول او مروړي.
• دریم توپیر د شا او شا څخه د اوږو او بازو عضلات روښانه کوي، پشمول د ډیلټوډز، ټریسپس، او انفراسپینیتس، چې د لاسونو پراخ حرکت او د اوږو ثبات ته اجازه ورکوي.
• څلورم توپیر د هپ او بټو په عضلاتو ټینګار کوي، لکه د ګلوټیس میکسیمس، میډیوس، او منیموس، او همدارنګه د iliotibial band، کوم چې د چلولو، چلولو، او توازن ساتلو لپاره مهم دي.
• پنځم توپیر د پښو د شا په عضلاتو تمرکز کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن عضلات. ښځینه. شاته لید?

• پل اپونه، کله چې په سمه توګه ترسره شي، کولی شي په شا کې د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius عضلات ښکیل کړي، چې د ټونډ او ښه تعریف شوي شا لامل کیږي.
• ټيټ-اوور قطارونه په عمده توګه د پورتنۍ او مینځنۍ شا عضلات په نښه کوي، لکه rhomboids او latissimus dorsi، د عضلاتو پیاوړتیا او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.