د بدن عضلات. شاته لید

• Qofka Barta: Poora jism
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن عضلات. شاته لید

د بدن د عضلاتو شاته لید تمرین یو هراړخیز ورزش دی چې ستاسو په شا کې لوی عضلات په نښه کوي ، ځواک ، انعطاف او حالت لوړوي. دا د فټنس له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې د هرچا لپاره مثالی دی ، چې هدف یې د دوی د شا عضلاتو تعریف او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکول دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د ښه ټن شوي فزیک ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د ملا د زخمونو خطر کمولو او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ښه کولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن عضلات. شاته لید

• د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ او په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ.
• خپل زنګونونه لږ څه وخورئ او په کمر کې ځړول، خپل شا مستقیم وساتئ.
• اجازه راکړئ خپل لاسونه یو بل ته مخامخ د کجورو سره ځوړند کړئ.
• ډمبیلونه خپل سینې ته پورته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو د اوږو تیغونه یوځای کړئ.
• ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن عضلات. شاته لید

• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو او کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره د فشار لاندې دي، د عضلاتو ښه وده لامل کیږي.
• ډیر وزن مه کوئ: پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې په تدریجي ډول هغه وزن لوړ کړئ چې تاسو یې د خپلو عضلاتو ننګولو لپاره پورته کوئ، د وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو لپاره ډیر دروند وي. دا کولی شي د ناسم شکل لامل شي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• د دماغ-عضلاتو اړیکه: بله عام غلطي د هغه عضلاتو تمرکز نه کوي چې تاسو یې کار کوئ. دا مهمه ده چې د دماغ او عضلاتو اړیکه جوړه کړئ. دا پدې مانا ده چې په شعوري توګه په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ او د هر تکرار په جریان کې د تړون او پراختیا احساس کوئ.
• ګرم او

د بدن عضلات. شاته لید Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن عضلات. شاته لید?

هو، پیل کونکي کولی شي د دوی په شا او خوا کې عضلات په نښه کولو لپاره تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د تمرینونو سره پیل کړئ چې ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب وي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته یو څو تمرینونه دي چې د پیل کونکو لپاره ګټور کیدی شي: 1. Lat Pulldowns: دا تمرین ستاسو په شا کې د latissimus dorsi عضلات په نښه کوي او په جیم کې په ماشین کې ترسره کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او ستاسو په فورمه تمرکز وکړئ. 2. ناست قطار: دا تمرین ستاسو د شا عضلات هم په نښه کوي او په ماشین کې په جم کې ترسره کیدی شي. بیا بیا، د لږ وزن سره پیل کړئ او ستاسو په فورمه تمرکز وکړئ. 3. د ډمبیل غاړې غاړې بندونه: دا تمرین ستاسو په اړخونو کې تریخ عضلات په نښه کوي. د سپک ډمبیل سره پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول وساتئ. 4. تختې: تختې د بشپړ بدن یو لوی تمرین دی چې ستاسو د شا او غاړې عضلات هم په نښه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ او د دې لپاره موقعیت ونیسئ

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن عضلات. شاته لید?

• د Trapezius عضلې، چې ډیری وختونه د "جال" په نامه یادېږي، په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري، د غاړې څخه د نخاع منځنۍ برخې ته هر اړخ ته غځول کیږي، او د اوږو تیغونو حرکت، څرخولو، او ثبات لپاره مسؤل دي.
• د Rhomboid عضلې چې د trapezius لاندې په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري، د سکاپولا په بیرته راګرځولو کې مهم رول لوبوي، په ښه حالت کې مرسته کوي.
• Erector Spinae، د عضلاتو او نری رنځ یوه ډله چې د نخاع په اوږدو کې تیریږي، د مستقیم حالت ساتلو او د شا د ټیټ ملاتړ لپاره اړین دي.
• د ټیرس میجر، د لیټس لاندې موقعیت لري، یو کوچنی عضله ده چې د پورتنۍ بازو د گردش او غزولو سره مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن عضلات. شاته لید?

• Lat Pulldowns: دا ستاسو د شا په اړخ کې د عضلاتو د پراختیا لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه د latissimus dorsi. ستاسو د سینې په لور د بار په ښکته کولو سره، تاسو دا عضلات ښکیل کړئ، کوم چې کولی شي د ډیر تعریف شوي او عضلاتو شاته لید رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
• بېنټ-اوور قطارونه: دا تمرین ستاسو په پورتنۍ او مینځنۍ شا کې عضلات په نښه کوي، او همدارنګه ستاسو اوږو. په کمر کې په ځړولو او د خپل سینې په لور د وزن پورته کولو سره، تاسو کولی شئ دا عضلات پیاوړي کړئ او ستاسو د شا اړخ لید تعریف ته وده ورکړئ.